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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão

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DICAS PARA UMA VIDA MAIS POSITIVA

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  A vida por vezes dá-nos alguns desafios e alturas menos positivas, que nos levam a sentimentos de tristeza e desespero. A época de exames e de tomada de decisões está a chegar e sei que é um bom exemplo de algo que por vezes nos deixa mais abatidas. Mas o optimismo não se trata de apenas ver o lado positivo da vida, trata-se de ver ambos os lados, os prós e os contras e pensar/viver pelo lado mais positivo da questão, sem deixar que as tristezas e preocupações dominem a nossa vida. Hoje vou partilhar convosco algumas dicas que vos podem ajudar a ter uma atitude mais positiva perante a vida:

1. Ama-te. Todos temos perfeições e imperfeições, mas se não gostarmos de nós próprios, ninguém gostará. Aprender a amar-nos é por vezes um processo diário, mas que compensa. Nós somos os únicos que nos podemos amar a nós próprios para toda a vida... todas as restantes pessoas que nos amam não vão estar lá 100% da nossa vida.

2. Vive o presente. O passado pode trazer muitas memórias e o futuro muita preocupação. Mas nós só vivemos no momento e é com ele que nos devemos preocupar. O bom que fazemos no presente irá contribuir para o nosso futuro e no passado não podemos mudar nada.

3. Está presente. Na era digital cada vez mais passamos o nosso tempo livre mergulhados em jogos ou nas redes sociais. Ter momentos de qualidade em família, connosco próprios ou com quem amamos é essencial. Transmite a quem amas o quanto gostas deles!

4. Rodeia-te do que te faz bem. Se há algo ou alguém na tua vida que te faz mal, elimina-o. A vida já tem problemas que cheguem para ainda termos de lidar com alguém que nos magoa ou nos faz sentir mal ou com coisas que são tóxicas para a nossa felicidade! O mesmo se aplica nas redes sociais, segue apenas quem te der algo de novo, quem te dê inspiração ou te dê algo de valor que possas usar no dia-a-dia e te faça feliz e deixa de seguir quem, por algum motivo, te transmite insegurança ou tristeza.

5. Não sofras por antecipação. Esta é uma dica essencial para mim, pois eu tenho tendência a ficar ansiosa com a possibilidade de algo correr mal, etc. A frase "Quanto sofrimento já causaram os males que nunca aconteceram" ajuda-me a lembrar-me que não há razão para sofrer sem saber o que vai acontecer.

6. Estabelece prioridades. Na vida nem sempre conseguimos fazer tudo, nem sempre conseguimos estar presentes para todos, etc. Pensa naquilo que valorizas e em quais são as tuas prioridades e dedica-lhes mais tempo e valor. Dedica-te às tuas paixões e deixa que elas te inspirem e motivem!

7. Dá valor ao que tens de bom. Por vezes estamos tão absorvidos pelos problemas que não reparamos nas coisas boas que temos! Cria um diário ou usa uma aplicação para a cada dia pensares em algo positivo e agradeceres pelo que tens de bom na vida! Agradece também o que não tens... todos sabemos que ninguém deseja uma doença, um acidente, etc, e o facto de estarmos vivos e saudáveis já é algo de muito positivo!

8. Estabelece objectivos. Uma vida sem propósito é uma vida sem sentido! Estabelece objectivos e prazos para os cumprires e depois faz o teu melhor para os atingires! Podemos ter receio de não o conseguir, mas sabemos sempre que estamos a fazer o nosso melhor! Ao longo do caminho podes cometer alguns erros, mas eles fazem parte e são uma forma de aprendizagem! Não deixes que o medo de errar te impeça de prosseguir! Tenta ser produtiva com os teus dias, de forma a que atinjas mais rapidamente os teus objectivos.

9. Elimina a confusão e o excesso! Uma divisão cheia de confusão e coisas por todo o lado não é uma divisão simpática para estar, que nos transmita calma e optimismo. Livra o teu espaço e a tua vida de excessos! Simplifica o teu ambiente para teres menos stress no dia-a-dia!

10. Não te compares com os outros. É tão fácil cair no erro de nos compararmos com os outros, muitas vezes sem sequer saber se as circunstâncias deles são iguais às nossas! A única pessoa com quem nos devemos comparar e "competir" é com a pessoa que fomos ontem!

11. Treina a tua mente. Nos últimos anos tenho-me sentido insegura comigo própria quanto a alguns aspectos da minha vida e notei que quanto mais duvidava de mim própria e quanto mais pensava de forma negativa sobre as coisas, pior elas me corriam. Quando acreditamos em nós e temos uma relação saudável connosco próprios e com as nossas capacidades, tudo corre melhor! Faz um esforço por ter pensamentos positivos sobre o que te preocupa, acredita que tudo vai correr pelo melhor!

12. Pensa num amigo de quatro patas. Honestamente, os meus cães e coelhos trazem-me tanta felicidade que são, sem dúvida, uma fonte de optimismo! Quando olho para eles não posso evitar sorrir!

13. Sê tolerante, compreensiva e paciente! A nossa vida pode ser complicada, mas sem dúvida a dos outros também é. Nas relações pessoais temos que ter algum nível de compreensão, tolerância e paciência para que estas sejam pacíficas e nos tragam felicidade, não podemos explodir à mínima coisa.

14. Sê simpática! Nada estraga mais o dia do que pessoas antipáticas! Por outro lado, um sorriso e uma palavra simpática podem melhorar o dia de qualquer pessoa! Tenta ser sempre simpática nas relações com os outros e elogia o que gostas nas pessoas, ao invés de fazer críticas que poderão deitar a pessoa abaixo. O que damos aos outros volta para nós!

15. Sê saudável! Por fim, tratarmos da nossa saúde é essencial, por isso uma alimentação saudável, muita água, exercício físico e visitas regulares ao médico são fundamentais para nos mantermos saudáveis por dentro e por fora!

 

Espero que tenham gostado destas dicas, se tiverem mais algumas partilhem nos comentários :)

Guia 2014 #2: Como alcançar os teus objectivos


O post de hoje é a continuação do guia para 2014, desta vez sobre como alcançar os nossos objectivos. No início do ano todos fazemos resoluções, coisas que queremos mudar ou alcançar durante o ano, mas muitas dessas resoluções morrem na praia, sobretudo porque não temos um plano para as alcançar! Um projecto sem um plano é apenas um sonho. Assim, hoje venho dar-vos algumas dicas que talvez vos possam ajudar.

1. Primeiro que tudo é essencial ter resoluções/projectos que sejam alcançáveis! Se vamos fazer a resolução de, por exemplo, perder 50kg até ao Verão... provavelmente não vamos ter sucesso. Assim, é importante parar para pensar se esse objectivo é possível. Outro exemplo, se disser que não vou beber nenhum refrigerante o ano todo, posso estar a puxar um bocado o elástico, mas se disser por exemplo que não vou beber mais do que um refrigerante por mês, tenho mais alguma margem de manobra e estou igualmente a fazer algo de bom para mim, não tendo aquela pressão do nenhum.

2. Não é preciso ter uma lista de 20 coisas que queremos alcançar ou mudar em 2014. É importante pensar quais são os objectivos que realmente queremos atingir e que estamos preparadas para mudar na nossa vida. Mais vale ter 5 objectivos que realmente estamos prontas para "trabalhar em" do que 20 que provavelmente vamos esquecer ao longo do ano.

3. Arranjar um caderninho para manter ao longo do ano é importante. Este caderno vai servir para fazerem o vosso plano de objectivos e o plano individualizado para alcançar cada um dos objectivos. Podem levá-lo convosco para todo o lado e ir actualizando as vossas listas.

4. O que é que eu quero dizer com fazer uma lista dos objectivos? Por exemplo (elaborei uma lista simulada):



Para esta lista ocupem a primeira página do vosso caderno de objectivos. Dividam os objectivos em categorias, e em cada categoria ponham tudo o que querem alcançar, novamente de forma realista.


5. O que é que quero dizer com fazer um plano para alcançar um objectivo? Imaginemos que querem perder peso. Segundo as nutricionistas, o ideal será perder cerca de 0,5kg por semana (ou 2kg por mês), o que significa que podem perder até 24kg num ano, por exemplo!! Assim, aqui fica um exemplo de um plano para um objectivo do género:



Comecem por fazer a lista de objectivos do ponto anterior, depois para cada objectivo deixem uma página do caderninho onde possam escrever o vosso plano para alcançar esse objectivo. Neste plano devem constar semi-objectivos, ou seja, etapas que podem ir alcançando ao longo do ano a caminho de alcançar esse objectivo. Por cada etapa cumprida ao longo do ano colocam um certo, o que vos vai manter mais motivadas à medida que vão alcançando cada uma das etapas que definiram, ao contrário de um único objectivo a longo prazo, que irá demorar mais a ser atingido. Depois escrevam a lista de tudo o que podem fazer para alcançar esse objectivo, e novamente sejam realistas. É por esta lista que se devem guiar diariamente, de forma a que se mantenham a par do que têm a fazer ao longo do ano. Depois é importante definir uma data para alcançar esse objectivo, ter uma data impede-nos de procrastinar e ajuda a um melhor planeamento. Façam isto para cada um dos objectivos que têm.

6. Mantenham-se a par dos pequenos progressos que fazem diariamente para alcançar os vossos objectivos. Por exemplo, para perder peso podem optar por escrever passos fáceis de alcançar dia-a-dia, como usar as escadas em vez do elevador, fazer 10 minutos de caminhada todos os dias, enfim, coisas pequenas que realmente sabem que podem fazer todos os dias. Ao fim de cada dia pensem o que fizeram nesse dia e escrevam no mesmo caderno ou numa agenda. Ajuda-vos a perceber porque é que estão ou não estão a conseguir alcançar os vossos objectivos. E mantém a mente centrada naquilo que vocês querem alcançar!

7. Imaginar-te alcançando determinado objectivo, pensar o que mudaria na tua vida ao alcançares esse objectivo, etc, ajuda a manter a motivação. Muitas vezes a falta de motivação é o principal motivo que nos leva a desistir dos nossos objectivos. Assim, pensar na nossa vida futura ajuda a manter a motivação, tal como ler livros ou ouvir pessoas que nos inspirem, que nos ajudem a ter força por lutar pelo que queremos e a fazer mudanças na nossa vida.

8. Rodeia-te de pessoas que te apoiem, motivem e não vão num caminho oposto àquele que queres para ti. Quando temos menos vontade ou nos sentimos mais em baixo, ter pessoas que não nos apoiam ou que querem algo completamente incompatível com aquilo que queremos pode-nos fazer fugir completamente dos nossos objectivos. Pelo contrário, se tivermos pessoas à nossa volta que nos motivam, nos dão força e nos puxam para cima, vamos estar mais motivadas para lutar.




9. Fazer o que nos faz felizes durante, pelo menos, 15 minutos por dia. Principalmente para estudantes e pessoas que trabalham muitas horas por dia, é importante parar para fazer algo que nos deixa felizes e nos ajuda a aliviar a tensão. Pode ser brincar com os animais de estimação, ver vídeos no youtube, ouvir música, dançar, enfim! Algo que nos ajude a aliviar a tensão, a sentir uma maior felicidade e evitar ficar deprimido quando algo corre menos bem.

10. Permitir-nos a falhar e sentir tristeza. Todos nós, em alguma altura da nossa vida, vamos falhar, vamos sentir tristeza. E é importante aceitar isso, não temos de nos sentir obrigados a ser sempre os melhores, a estar sempre felizes. Aceitar isso faz-nos reconhecer que somos humanos, que não temos de viver sobre uma pressão constante. Muitas vezes ficamos deprimidos porque achamos que temos de fazer tudo bem, temos de ser perfeitos, e com tanta tensão acabamos por não conseguir seguir em frente, sentimos que falhamos, que somos horríveis e não conseguimos sair desse ciclo vicioso que nos está a impedir de avançar. Aceitar que falhar é normal e ser capaz de retomar o caminho ajuda-nos a alcançar os nossos objectivos.

11. Ser organizado, tanto no tempo como no espaço, é essencial para termos tempo no nosso dia-a-dia de trabalhar a favor dos nossos objectivos. Por cada minuto que perdemos à procura do estojo ou de uma camisola, por exemplo, é tempo que desperdiçamos do nosso dia. Assim, convido-vos a ler este post sobre como organizar o tempo e este post sobre como manter o vosso espaço organizado.

12. Manter uma rotina de sono adequada também é importante, se não trabalharmos nas horas mais produtivas do nosso dia, também será mais complicado alcançar o que desejamos. Por exemplo, eu funciono muito bem durante a manhã, então o meu objectivo é deitar-me mais cedo e levantar-me mais cedo, de forma a aproveitar o máximo possível da manhã, mas também a não dormir menos de 6 horas por dia. Se têm dificuldades em dormir, aconselho a verem este vídeo.

13. Por fim, é essencial ter força de vontade. Por muito que se planeie, se pense, etc, se não tivermos força de vontade não conseguimos alcançar nada. Ninguém nos pode vender ou oferecer força de vontade, ela depende exclusivamente de nós próprios.


Minhas queridas, estas são todas as dicas que tinha para partilhar convosco, espero que vos ajudem! Se tiverem mais dicas, por favor deixem nos comentários :) Desejo-vos um ano de muitos sucessos!

Instagram lately :)

Olá bonecas! Desde que criei o Instagram que algumas leitoras me têm pedido para fazer alguns posts de "sumário" das fotografias, não vou mostrar todas as fotografias que publicar no Instagram, mas as que seleccionar para esse post. Assim, estou hoje a criar o primeiro post, digam-se se será algo que vos interesse ou nem por isso! :)

A passear com os meus meninos!
Nova mesa de maquilhagem :) Mesa e cadeira do Ikea, organizadores d'A Loja do Gato Preto.
Oportunidades Kiko nos saldos e novos reviews no blog :)
Óculos novos e memórias das férias :)
Espero que tenham gostado, se quiserem ver todas as fotos sigam-me no Instagram <3

Como organizar o tempo?


Eu já fiz um post sobre este tema no ano passado, mas queria aproveitar para abordar mais algumas dicas e actualizar as informações. Assim, para organizarmos o nosso tempo temos de aprender a ser organizadas com o resto primeiro. Se tivermos o quarto desarrumado, se nunca soubermos onde está o livro que precisamos, etc, também nunca vamos conseguir organizar o nosso tempo, já que vamos estar sempre a perder tempo desnecessário com outras coisas que não são importantes.

Depois de terem o vosso espaço/ideias/coisas organizadas, chegou a hora de organizar o tempo. O tempo é preciso e, por muito que tentemos poupá-lo, nem sempre vamos conseguir fazer tudo num dia. É melhor planear os afazeres semana a semana, já que assim é mais fácil incluir todas as tarefas a serem cumpridas. A melhor forma de organizar o tempo eficazmente é fazendo um horário de todas as obrigações e tempos de lazer disponíveis, como no exemplo abaixo:


O horário deve ser sempre de Segunda a Domingo, mas as horas podem variar consoante as vossas necessidades, eu fiz de hora a hora mas podem fazer de meia em meia hora, por exemplo. A primeira coisa a colocar são as obrigações fixas, que vocês não podem mudar, como aulas, trabalho, etc. Depois disso colocamos as horas das refeições (é bom, mesmo para o metabolismo, ter horários de refeições regulares). De seguida colocamos outras coisas com horas marcadas, como uma aula no ginásio, uma explicação, aquilo que for. Daí ficas com espaço para gerir as horas restantes. Nessas horas deves inserir horas para estudar, horas de tempos livres e outras obrigações que podes marcar tu a hora (como limpar a casa, ir ao supermercado, passear os cães, etc). Podes ainda especificar o "Tempo Livre" pelos teus hobbies, dando um período de tempo a cada um. As horas de estudo variam muito consoante a altura do ano em que estamos e a quantidade de matéria que temos para estudar, mas todos os dias devemos dedicar-lhe pelo menos 2h, o tempo vai aumentando com o grau de ensino. Tenham em atenção, por exemplo, às manhãs livres. Por termos a manhã livre não quer dizer que temos de ficar a manhã toda a dormir, é tempo que pode ser muito bem aproveitado. Para tornar o horário visualmente mais perceptível, é bom organizá-lo dando cores a cada actividade.


Não estou com isto a querer dizer que têm de viver por horários, mas sem dúvida que ajuda muito na hora de organizar o tempo. Se quiserem, podem ainda organizar as horas de estudo, fazendo uma lista das tarefas a fazer ou das matérias a estudar, para rentabilizarem ainda mais o tempo. Todas as coisas que demoram tempo, até a deslocação casa-escola, escola-casa, o tempo que demoram a fazer o jantar, etc, devem ser tidas em consideração quando fazem um horário, senão fica tudo descoordenado.

Para a maioria das pessoas o ideal será fazerem um novo horário todas as semanas (se não tiverem impressora, usem-no como fundo de ecrã do computador), de forma a poderem ajustar as obrigações que vão ter durante essa semana, as horas que vão precisar de estudar e tudo mais.

Não é de um dia para o outro que nos habituamos a ter um horário deste género e a tentar segui-lo à risca, mas com o tempo habituam-se e por vezes até já fazem o horário mentalmente, como qualquer outro horário que tenham de cumprir.

Espero, com isto, dar-vos uma ajuda. Não é uma solução milagrosa, mas ajuda mesmo muito e se realmente quiserem organizar-se e tiverem força de vontade conseguem facilmente fazer e cumprir um horário deste género.

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Cláudia, biomédica de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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