Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

5 MOTIVAÇÕES PARA FAZER EXERCÍCIO

wktcollage.jpg

 Fazer exercício é essencial para o nosso bem-estar, mas bem sabemos que, com a chegada do tempo mais frio e dos dias chuvosos, a vontade nem sempre é muita. Hoje partilho convosco 5 coisas que podem ajudar a aumentar a motivação na hora de fazer exercício!

1. Comprar equipamento novo. Ter algumas peças novas no nosso roupeiro desportivo sem dúvida que serve como fonte de motivação - mais que não seja para podermos vestir as coisas novas! Se não funcionar assim convosco, podem fazer ao contrário - "quando fizer exercício x dias compro equipamento novo".

2. Ter uma nova banda sonora. Tenho a certeza que também se fartam de ouvir sempre as mesmas músicas, não? Chegamos a um ponto em que elas já não nos dão a mesma motivação que davam ao início. Significa que está na hora de encontrar músicas novas, que nos ofereçam aquela rajada de energia que estamos a precisar!

3. Novas formas de exercício. Se costumas ir ao ginásio mas no Inverno te custa a sair de casa - e acabas por não ir - que tal experimentar fazer exercício em casa? Existem aplicações e programas de exercícios em casa, como 7 Minute Workout, Kayla Itsines ou Tone It Up, que fazem com que não haja desculpas!

4. Procurar inspiração. A inspiração que precisamos pode estar em todo o lado - redes sociais de gurus de fitness, uma peça de roupa que não podemos esperar por vestir, um corpo mais tonificado, enfim! Basta pensarmos que no realmente nos inspira e nos dá vontade de trabalhar e depois procurar mais inspiração do género. Que tal fazer um painel de inspiração com imagens que nos motivam?

5. Tomar nota de todos os progressos. Até os pequenos progressos são um progresso e nem sempre nos apercebemos deles. É fácil desmotivar quando não vemos resultados, mas se formos tirando fotos, anotando quando tempo demoramos a fazer determinado exercício, quantas repetições conseguimos fazer ou quanto peso conseguimos usar, vamos notar o progresso muito mais facilmente e aumentar a motivação! Por vezes estes progressos podem nem ser palpáveis, podemos simplesmente ter mais energia, estar mais alegres, enfim!

Guardar

FAVORITOS DE ABRIL 2016 | BATONS, DEPILAÇÃO, COMIDA, ETC!

 O mês de Abril está recheado de favoritos!

POSTS:
Óleos Desmaquilhantes

PRODUTOS REFERIDOS:
NYX Soft Matte Lip Cream Copenhagen (http://tinyurl.com/jnvncpo)
NYX Soft Matte Lip Cream Morocco (http://tinyurl.com/hgzf4nx)
...vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=WjoaUmMssRc
NYX Soft Matte Lip Cream Cannes (http://tinyurl.com/z8j9zba)
...vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=0ZnZckSfF9c
Jordana Matte Lipstick Roma (http://tinyurl.com/zel4f9c)
Jordana Matte Lipstick Taupe (http://tinyurl.com/zhon4at)
Vernizes Essie - Fiji, Angora Cardi, Nice is Nice, Eternal Optimist, Lady Like, Bourdeaux (http://tinyurl.com/gq8khoe)
Milani Stay Put Brow Color Dark Brown (http://tinyurl.com/zspg44u)
Caudalie Vinosource Sérum (http://tinyurl.com/jskpyez)
Caudalie Óleo Desmaquilhante (http://tinyurl.com/ztjcjm6)
Philips Satinelle (http://tinyurl.com/hy9zyzt)
Kérastase Sensidote Dermo-Calm Masque (http://tinyurl.com/h3wkubc)
Corpos Danone Grego (http://tinyurl.com/gs2or6m)
Gullón Diet Nature Bolachas Aveia e Laranja (http://tinyurl.com/jtbr4gj)
Chocolates Valor (http://tinyurl.com/hgafhc6)

O QUE ESTOU A USAR:
Camisola - Massimo Dutti
Verniz - Essie Eternal Optimist
Batom - NYX Soft Matte Lip Cream Copenhagen

 

Obrigada por assistirem, espero que tenham gostado! :)

ROUPA DE DESPORTO COM CHEIRINHO A PRIMAVERA

A Primavera chegou e as lojas estão a ficar inundadas com peças de desporto mais coloridas e mais frescas! Haverá melhor motivação para fazer exercício do que roupinhas novas e super giras? E o melhor é que com a variedade de lojas que agora já oferecem roupa de desporto, não há necessidade de gastar imenso dinheiro para ter roupa prática e gira!

selecdesporto.png

 1. Primark | 2. Oysho (aqui) | 3. Primark | 4. Primark | 5. Primark | 6. Oysho (aqui) | 7. H&M (aqui) |

8. Primark | 9. H&M (aqui) | 10. Oysho (aqui) | 11. Oysho (aqui) | 12. Oysho (aqui) |

13. Oysho (aqui) | 14. H&M (aqui)

 

Gostaram desta selecção? Qual foi a vossa peça preferida?

Fitness - Como manter a motivação?

fitness.jpg

 Manter a motivação para fazer exercício nem sempre é fácil, sobretudo quando o trabalho ou as obrigações começam a apertar e as noites de sono a diminuir. Pensei em trazer-vos algumas dicas que ajudam a aumentar e/ou manter a motivação:

1. Fotos de progresso. Por vezes parece que nada muda no nosso corpo e começamos a pensar se valerá a pena tanto esforço. Se tivermos fotos semanais de progresso, podemos mais facilmente comparar pequenas mudanças das quais não damos conta ao espelho.

2. Paciência. Nem sempre o progresso é tão rápido como queriamos e pode haver semanas em que não conseguimos ir ao ginásio tantas vezes quantas gostariamos, mas algum progresso é melhor do que nenhum progresso! Mesmo que não seja tanto quanto queriamos, temos de fazer o melhor que pudermos!

3. Razões. É importante sabermos quais são as razões que nos levam a ter determinado comportamento e o que é que esse comportamento implicará na nossa vida. Quero perder peso porquê? Quero ganhar músculo porquê? Faço isto pela minha saúde? Que consequências terá este comportamento? Se fizer este exercício hoje, vai ser bom para mim de futuro?

4. Plano caseiro. Os ginásios nem sempre são baratos, o que pode ser uma grande desmotivação para quem não tem dinheiro para frequentar um. No entanto, já se encontram planos profissionais de exercícios que podem ser feitos em casa, como o Tone It Up, o Blogilates, o Bikini Body Guide, entre muitos outros! Basta investir nalguns equipamentos básicos para poder fazer exercício todos os dias!

5. Planear os dias e horas do exercício. No início de cada semana devemos olhar para a nossa agenda e encontrar as horas mais convenientes para fazer exercício, tratando-as da mesma forma que uma reunião ou um trabalho de grupo - uma prioridade. Ao sabermos em que dias e horas vamos fazê-lo evitamos aquele pensamento "ahh devia fazer exercício mas hoje não tenho tempo" ou "ohhh hoje não me dá jeito"!

6. Just do it. Quantas de nós, antes de fazer exercício, não sentimos que estavamos bem era no sofá? Mas a verdade é que nos sentimos bem depois de fazer exercício, graças às endorfinas que são libertadas, e estamos a fazer o melhor pelo nosso corpo. Quando não nos apetece, temos de nos lembrar o quão bem nos vamos sentir depois!

7. Pequenas recompensas. Se tivermos pequenas metas com pequenas recompensas, será mais fácil estarmos motivadas. Por exemplo, podemos planear comprar umas calças novas quando perdermos 5kg ou jantar fora quando fizemos exercício de forma rotineira durante duas semanas, enfim, as opções são imensas!

 

Espero que tenham gostado destas dicas, se tiverem mais partilhem nos comentários :)

Favoritos Setembro 2015 ♡

favsetpic.jpg

 Este mês tenho imensos produtos de beleza e lifestyle para partilhar convosco!! Espero que gostem :)

 POSTS/VÍDEOS MENCIONADOS:
Post Sephora Mud Mask: http://modaebeleza.com.pt/sephora-mud-mask-purifying-762615
Vídeo Maquilhagem Diária: https://www.youtube.com/watch?v=0KeMzfuMSBw

PRODUTOS MENCIONADOS:
Sephora Mud Mask (lojas Sephora)
Gama Elvive Nutri Gloss Luminizer (aqui)
Maybelline Fit Me Powder (aqui)
Essence Lash Mania Reloaded (aqui)
Essence Make Me Brow (aqui)
Wet n Wild Megalast Lipstick "Vamp it Up" (aqui)
Rimmel Kate Moss Lipstick "107" (aqui)
Açúcar de côco (aqui)
Cacau Puro (aqui)
Fitness Delice Chocolate&Avelã (aqui)

 

Obrigada por assistirem, espero que tenham gostado :)

Vida Saudável - Porquê?

vidasaudavel.jpg

 Nem toda a gente quer engordar. Nem toda a gente quer emagrecer. Mas acho que todos devemos querer ser saudáveis. Porquê trocar a comida plástica pela comida saudável? Porquê trocar o conforto do sofá pelo desconforto do exercício? Porquê evitar/banir tabaco, drogas, álcool, etc? Porquê ter uma vida saudável?

1. Para ter mais energia. Não há necessidade de tomar estimulantes para ter mais energia, os alimentos saudáveis como fruta e legumes dão imensa energia e fazer exercício com frequência reduz a fadiga a longo prazo!

2. Para ter um peso saudável. Seja por querer emagrecer, engordar ou manter o peso, viver uma vida saudável ajuda a alcançar e manter esse objectivo sem a necessidade de recorrer a dietas desesperadas ou de ter o peso certo mas o sangue contaminado!

3. Para ter melhor saúde mental. Vivemos num mundo de stress e ansiedade, onde os casos de depressão aumentam cada vez mais. Praticar exercício, comer de forma saudável e descansar o suficiente são peças chave para conseguir alcançar o equilíbrio mental e evitar o stress e a depressão!

4. Para prevenir doenças. Muitas doenças são provocadas pelos nossos (maus) hábitos diários e podem ser prevenidas com os certos. Uma vida inteira de más escolhas é difícil de corrigir a tempo, mas quanto mais cedo se começa, mais doenças se podem evitar!

5. Para poupar dinheiro. Sim, comer alimentos saudáveis e praticar exercício pode ser mais dispendioso do que uma vida desregrada (ou não), mas a longo prazo faz com que se poupe imenso dinheiro em estimulantes, comprimidos, consultas, etc!

6. Para ser feliz. Fazer exercício por si só provoca a libertação de endorfinas, que nos fazem sentir felizes e relaxados. Mas não será que ter mais energia, ter um peso saudável, ter saúde mental, prevenir doenças e poupar dinheiro não nos fará felizes também?

 

Ninguém é perfeito, mas tentem fazer o melhor pela vossa saúde :)

10 dicas para emagrecer de forma saudável

diet.jpg

 Quando o tempo começa a aquecer não imaginam a quantidade de comentários que recebo a pedir dietas rápidas e milagrosas ou dicas para ficar em forma num mês. Já muitas vezes abordei aqui o tópico da perda de peso, até porque eu própria lido com a tendência para engordar, e percebo o desespero que muitas leitoras sentem. Ainda assim, a verdade é que tudo na vida é um percurso que leva o seu tempo a ser feito da forma certa. Se demorámos, por exemplo, 2 anos a ganhar determinado peso, não podemos esperar perdê-lo todo num mês de forma saudável.

 Relembro que não há nada mais importante do que ter saúde - é a saúde que nos permite viver, trabalhar, aproveitar o dia-a-dia, etc - e mesmo que estejam em tal estado de desespero que trocavam a vossa saúde por serem magras (acreditem, já ouvi quem o afirmasse) esse não é o caminho certo a seguir. É essencial também tirar da cabeça que se uma pessoa é gordinha/magrinha a culpa é unicamente dela. Certamente há quem coma demasiado (ou não coma os alimentos certos) e engorde devido a isso e também há quem seja super magro porque nada come, mas na maioria dos casos as pessoas tendem a ser mais gordinhas se tiverem mais tendência para ganhar peso e podem ser super magrinhas e comer imenso, se os genes tenderem para esse lado.

 Apesar dos factores genéticos podemos encaminhar o organismo a nosso favor, fazendo com que o peso aumente ou diminua consoante o que precisamos. Isto mexe com imensos processos metabólicos e, por isso mesmo, é preciso ter alguma paciência e persistência. Hoje vou partilhar convosco as dicas que precisam de seguir para conseguirem perder peso de forma saudável. Devo dizer que estas dicas provavelmente não são uma novidade extraordinária para a maioria de vós, mas é o que funciona e o que vai permitir que, a longo prazo, consigamos perder peso e mantê-lo longe de voltar. É uma alteração nos hábitos alimentares que deve ser mantida para a vida.

1. Eliminar os alimentos processados da alimentação. Não sei se já se deram ao trabalho de ler os rótulos dos alimentos, mas se o fizerem vão provavelmente identificar alguns ingredientes nos alimentos embalados que não vos passam pela cabeça, bem como a quantidade presente de alguns outros ingredientes. Todos os corantes, conservantes e outros ingredientes que tais adicionados são desnecessários à nossa alimentação. Servem para tornar os alimentos mais apelativos, aumentar o prazo de validade e... viciar-nos. Assim, tentem comer alimentos frescos sempre que possível. Por exemplo, comprar um bifes embalados que "é só meter no forno" não demora muito menos tempo do que comprar uns bifes frescos e cozinhá-los no forno! Se quiserem comer bolachas façam em casa em vez de comprarem feitas! Poderão ter melhor noção da quantidade de cada ingrediente usado (ex: açúcar) e evitam outros ingredientes desnecessários. Quase todos os alimentos que compramos feitos podemos fazer em casa!

2. Beber água ao longo do dia. Já sei, já sei. Todos nós sabemos que temos que beber água. Mas bebemos mesmo? 1,5 litros é o mínimo diário recomendado e nem sempre conseguimos ingerir essa quantidade se não estivermos atentos. O ideal é terem uma garrafa convosco e irem bebendo ao longo do dia, para terem a certeza que consomem toda a água necessária. Ah, e a água que bebemos depois do exercício não conta, porque tinha sido perdida antes em grande quantidade!

3. Evitar o açúcar adicionado, o sal e a gordura em excesso. Tudo o que comemos contribui para o aumento de peso se o comermos em excesso. No entanto, os açúcares, o sal e a gordura são os que mais contribuem para variadas doenças. Não me refiro ao açúcar da fruta ou ao sal e à gordura naturalmente presentes nos alimentos, mas sim aos que são adicionados aos alimentos. Novamente, as comidas embaladas são ricas neles mas mesmo em casa podemos adicioná-los em demasia aos alimentos que preparamos! Convido-vos a verem esta reportagem caso ainda não o tenham feito.

4. Dormir o suficiente. O nosso corpo precisa das horas de sono para recuperar e manter o metabolismo regular. O ideal é dormir 8 horas por dia, de preferência entre as 22h e as 6h. Quem dorme menos tem menos capacidade de concentração, acumula mais gordura, tem menos energia, enfim! Eu sei que nem sempre conseguimos dormir as 8 horas indicadas, especialmente quem ainda estuda, mas temos de fazer um esforço por tentar dormir o mais possível!

5. Dividir o prato de forma inteligente. Não há melhor do que consultar um nutricionista para saber ao certo quais as quantidades ideais a consumir de cada alimento. No entanto, um bom guia é dividir o prato. 2/4 do prato devem ser para salada e/ou legumes, 1/4 do prato para proteína (carne, peixe, feijão, etc) e 1/4 do prato para hidratos (arroz, massa, batata, etc). Dentro destas categorias podemos distinguir as carnes (carne e peixe) magras e os produtos integrais, que habitualmente são mais saudáveis.

6. Não esquecer os verdes! Os legumes são super importantes para uma alimentação saudável e nem sempre consumimos os suficientes. Para além de serem consumidos cozidos ou ao vapor, podem também usá-los em smoothies e sumos verdes, que tornam mais fácil consumir a dose diária recomendada para quem não gosta muito de os comer! Podem ver aqui um guia de como fazer o smoothie/sumo verde ideal.

7. Fazer exercício com regularidade. O exercício físico é essencial para tonificar o corpo, queimar gordura, eliminar toxinas e manter o coração saudável. O ideal será praticar 4/5/6 vezes por semana dependendo do exercício em questão, combinando exercício cardiovascular com exercício de força. Se não tiverem dinheiro para frequentar o ginásio, existem vários planos para seguir em casa, como o Tone It Up, o Blogilates ou o programa da Kayla Itsines.

8. Registar o progresso. É importante ter várias formas de registar o nosso progresso: peso, medidas e fotografias. O peso não é uma medida muito fiável porque podemos ter perdido muita água e não gordura e estar mais leves, ou estar mais pesadas e ter perdido gordura e ganhado músculo, mas é bom para ter uma ideia. As medidas permitem-nos perceber onde perdemos ou ganhamos volume e as fotografias permitem-nos ver pequenas diferenças (comparando as fotografias entre si) que no dia-a-dia não nos apercebemos. Assim, o ideal será tomar registo destas 3 variáveis uma vez por semana.

9. Registar o que comemos. É importante manter um registo diário daquilo que comemos para poder ver claramente onde estamos a acertar e a errar, que alimentos funcionam connosco e quais não funcionam. Para isto basta ter um caderninho onde vamos escrevendo ao longo do dia o que comemos. No entanto, eu gosto de usar a aplicação My Fitness Pal porque me permite ter noção das calorias e macronutrientes de cada refeição/alimento. Não quero com isto incentivar a obcessão pela contagem das calorias nem nada do género, mas podem ter uma ideia mais clara de quais são as vossas necessidades diárias em comparação com aquilo que habitualmente consomem.

10. Procurar inspiração. É normal que esta jornada nem sempre seja fácil, especialmente para quem tem mais dificuldade em perder peso. Para dar uma ajuda, acho que é importante ter alguma inspiração. Procurar novas receitas saudáveis na internet, criar um álbum de imagens no Pinterest ou até fazer um quadro de inspiração!

 

Espero que estas dicas vos ajudem, se tiverem mais partilhem nos comentários por favor! Lembrem-se que o objectivo é sermos mais fortes e mais saudáveis! Força para a vossa jornada :)

Pequeno-almoço saudável para quem não tem tempo!

peqalm.jpg

  Ahhhhh não tenho tempo para preparar o pequeno-almoço, vou só beber/comer um iogurte. É familiar? Muitas pessoas são culpadas de não tomarem um pequeno-almoço em condições, que é essencial para o bom funcionamento do organismo e níveis de energia óptimos! E que tal se vos der uma receita que leva menos de 5 minutos a preparar à noite e de manhã é tão rápida como um iogurte? Aqui fica o que vão precisar:

Frasco de vidro com tampa

Flocos de aveia - aprox 40g

Iogurte grego natural

Cacau sem açúcar - opcional

Um pouco de leite magro

Fruta a gosto

  A aveia é um alimento óptimo, de que falei mais aqui, e nesta receita fica super deliciosa e saudável! O iogurte grego é fantástico porque tem mais proteína do que o iogurte normal e dá uma textura mais cremosa.. Eu usei leite de vaca magro, mas podem usar leite de soja, de aveia, de arroz, de côco, o que preferirem! O cacau é óptimo para dar um sabor mais doce, mas tenho tido o cuidado de usar um cacau 100% natural sem açúcar adicionado e sem glúten, que é mais saudável para o dia-a-dia (encontram no Continente e aqui). Obviamente o cacau é opcional! A fruta é a gosto, eu adoro frutos vermelhos devido aos seus poderes antioxidantes.

 Para preparar devem começar por adicionar a aveia no fundo do frasco, se tiverem muita fome de manhã podem usar mais, se tiverem pouca podem usar menos! Depois junta-se o iogurte grego por cima dos flocos de aveia e uma colher de chá do cacau em pó. Adiciona-se um pouco de leite para facilitar a mistura, fecha-se o frasco e agita-se até que todos os ingredientes estejam bem misturados. De seguida podem adicionar um pouco mais de leite, se quiserem que a textura fique mais líquida, e agitar novamente. Quando está bem misturado adiciona-se a fruta no cimo e fecha-se o frasco. Coloca-se o frasco no frigorífico durante a noite e de manhã é só pegar e comer, tal como um iogurte, mas muito mais nutritivo e saudável!

 É tão rápido e tão delicioso, aconselho muito a experimentarem!

Inspiração - Alimentação Saudável

clean.jpg

 Olá bonecas! Depois de ter feito o post com dicas de como começar a ter uma alimentação mais saudável, muitas de vocês pediram para ver alguns dos sites onde me inspiro para encontrar receitas saudáveis. Confesso que ainda é um trabalho em processamento, visto que vou encontrando alguns novos aqui e ali, mas hoje decidi partilhar convosco os meus favoritos. Para mim, o ideal numa alimentação saudável é evitar comida processada, evitar demasiados temperos/molhos e tentar evitar os produtos animais, especialmente a carne. Ainda assim, a maioria destes sites têm opções com carne, caso seja da vossa preferência. Como disse no post, tudo é um processo e deve ler levado com calma, dia após dia. Para mim o ideal não é comer pouco, é comer os alimentos certos!

Tone It Up (regular, pescatariano ou vegan)

Delicioysly Ella (plant-based e sem gluten)

Blogilates (regular ou vegan)

Pinterest (clean eating)

 Estou também a juntar alguns livros com receitas de alimentação saudável, se tiverem interesse depois posso fazer um vídeo sobre eles, quando tiver uma quantidade considerável :) Há alguns sites sobre alimentação saudável que gostem de seguir?

Benefícios do Yoga + Rotinas para principiantes

yoga.jpg

  Yoga tem sido uma modalidade muito falada nos últimos tempos e que acarreta desconfiança para uns, desinteresse para outros e muitos benefícios para mais alguns. Assim, hoje decidi fazer um post abordando os principais benefícios desta prática bem como algumas rotinas que os principiantes podem fazer em casa, espero que gostem! Yoga significa, basicamente, unir/integrar/comungar e a prática surgiu há milhares de anos na Índia. Os principais benefícios da prática de Yoga são:

- Alivia doenças respiratórias, dores nas costas;

- Auxilia na perda de peso e desordens do aparelho digestivo;

- Melhora o sistema cardiovascular, o funcionamento das glândulas endócrinas;

- Melhora a condição estética e definição corporal, trabalhando o corpo sem desenvolver hipertrofia;

- Melhora a concentração e a memória;

- Melhora a auto-estima e a força de vontade;

- Alivia o stress e proporciona paz interior.

 Começar pode não ser fácil e muitas vezes também é difícil encontrar estúdios na nossa zona de residência onde seja possível a prática desta modalidade, pelo que aconselho visitarem o canal Yoga With Adriene, que tem imensas sugestões de rotinas que podem praticar em casa, seja qual for o vosso nível. Para os principiantes deixo-vos aqui duas rotinas muito interessantes, uma de 40 minutos e outra de 20 minutos:

 Espero que tenham gostado deste post bonecas! Costumam praticar Yoga? Querem partilhar algumas dicas?

A Blogger

Cláudia, estudante de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Pinterest

YouTube

Instagram

@claudiagusmao

Facebook