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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão

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by Cláudia Gusmão

5 MOTIVAÇÕES PARA FAZER EXERCÍCIO

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 Fazer exercício é essencial para o nosso bem-estar, mas bem sabemos que, com a chegada do tempo mais frio e dos dias chuvosos, a vontade nem sempre é muita. Hoje partilho convosco 5 coisas que podem ajudar a aumentar a motivação na hora de fazer exercício!

1. Comprar equipamento novo. Ter algumas peças novas no nosso roupeiro desportivo sem dúvida que serve como fonte de motivação - mais que não seja para podermos vestir as coisas novas! Se não funcionar assim convosco, podem fazer ao contrário - "quando fizer exercício x dias compro equipamento novo".

2. Ter uma nova banda sonora. Tenho a certeza que também se fartam de ouvir sempre as mesmas músicas, não? Chegamos a um ponto em que elas já não nos dão a mesma motivação que davam ao início. Significa que está na hora de encontrar músicas novas, que nos ofereçam aquela rajada de energia que estamos a precisar!

3. Novas formas de exercício. Se costumas ir ao ginásio mas no Inverno te custa a sair de casa - e acabas por não ir - que tal experimentar fazer exercício em casa? Existem aplicações e programas de exercícios em casa, como 7 Minute Workout, Kayla Itsines ou Tone It Up, que fazem com que não haja desculpas!

4. Procurar inspiração. A inspiração que precisamos pode estar em todo o lado - redes sociais de gurus de fitness, uma peça de roupa que não podemos esperar por vestir, um corpo mais tonificado, enfim! Basta pensarmos que no realmente nos inspira e nos dá vontade de trabalhar e depois procurar mais inspiração do género. Que tal fazer um painel de inspiração com imagens que nos motivam?

5. Tomar nota de todos os progressos. Até os pequenos progressos são um progresso e nem sempre nos apercebemos deles. É fácil desmotivar quando não vemos resultados, mas se formos tirando fotos, anotando quando tempo demoramos a fazer determinado exercício, quantas repetições conseguimos fazer ou quanto peso conseguimos usar, vamos notar o progresso muito mais facilmente e aumentar a motivação! Por vezes estes progressos podem nem ser palpáveis, podemos simplesmente ter mais energia, estar mais alegres, enfim!

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Fitness - Como manter a motivação?

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 Manter a motivação para fazer exercício nem sempre é fácil, sobretudo quando o trabalho ou as obrigações começam a apertar e as noites de sono a diminuir. Pensei em trazer-vos algumas dicas que ajudam a aumentar e/ou manter a motivação:

1. Fotos de progresso. Por vezes parece que nada muda no nosso corpo e começamos a pensar se valerá a pena tanto esforço. Se tivermos fotos semanais de progresso, podemos mais facilmente comparar pequenas mudanças das quais não damos conta ao espelho.

2. Paciência. Nem sempre o progresso é tão rápido como queriamos e pode haver semanas em que não conseguimos ir ao ginásio tantas vezes quantas gostariamos, mas algum progresso é melhor do que nenhum progresso! Mesmo que não seja tanto quanto queriamos, temos de fazer o melhor que pudermos!

3. Razões. É importante sabermos quais são as razões que nos levam a ter determinado comportamento e o que é que esse comportamento implicará na nossa vida. Quero perder peso porquê? Quero ganhar músculo porquê? Faço isto pela minha saúde? Que consequências terá este comportamento? Se fizer este exercício hoje, vai ser bom para mim de futuro?

4. Plano caseiro. Os ginásios nem sempre são baratos, o que pode ser uma grande desmotivação para quem não tem dinheiro para frequentar um. No entanto, já se encontram planos profissionais de exercícios que podem ser feitos em casa, como o Tone It Up, o Blogilates, o Bikini Body Guide, entre muitos outros! Basta investir nalguns equipamentos básicos para poder fazer exercício todos os dias!

5. Planear os dias e horas do exercício. No início de cada semana devemos olhar para a nossa agenda e encontrar as horas mais convenientes para fazer exercício, tratando-as da mesma forma que uma reunião ou um trabalho de grupo - uma prioridade. Ao sabermos em que dias e horas vamos fazê-lo evitamos aquele pensamento "ahh devia fazer exercício mas hoje não tenho tempo" ou "ohhh hoje não me dá jeito"!

6. Just do it. Quantas de nós, antes de fazer exercício, não sentimos que estavamos bem era no sofá? Mas a verdade é que nos sentimos bem depois de fazer exercício, graças às endorfinas que são libertadas, e estamos a fazer o melhor pelo nosso corpo. Quando não nos apetece, temos de nos lembrar o quão bem nos vamos sentir depois!

7. Pequenas recompensas. Se tivermos pequenas metas com pequenas recompensas, será mais fácil estarmos motivadas. Por exemplo, podemos planear comprar umas calças novas quando perdermos 5kg ou jantar fora quando fizemos exercício de forma rotineira durante duas semanas, enfim, as opções são imensas!

 

Espero que tenham gostado destas dicas, se tiverem mais partilhem nos comentários :)

Qual é a vossa rotina de exercício? | Blovember #23

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 Olá meninas! Hoje estive o dia todo a acabar um trabalho e por isso não tive muito tempo de escrever. No entanto, preciso de vos perguntar uma coisa, por isso aproveito! Sei que começando a aproximar-se o final do ano muitas leitoras vão estabelecer como objectivos para 2015 "perder peso", "fazer mais exercício", "ficar em forma", etc! Por isso mesmo, estou a preparar uma série de posts para Dezembro com algumas dicas e queria saber como costuma ser a vossa rotina de exercícios! Fazem exercício diariamente? Fazem duas vezes por semana? Fazem exercício em casa ou vão ao ginásio? Qual é a vossa rotina de exercícios favorita? Por favor partilhem comigo os vossos hábitos para que eu possa mais facilmente enquadrar os posts com os hábitos das leitoras :) Obrigada!

Como não lavar o cabelo após o exercício | Blovember #9

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  Já várias vezes aqui discuti a importância de não lavar o cabelo todos os dias, por isso não me vou alongar sobre isso, mas arrepio-me quando leio "não faz mal lavar o cabelo todos os dias". No entanto, quando refiro que não lavo o cabelo todos os dias (embora tome banho todos os dias, só para esclarecer!), muitas leitoras me perguntam "Então e depois do exercício?!". Portanto imaginemos que lavaram ontem o cabelo e hoje fizeram exercício. Não querem lavar o cabelo porque não é dia de o fazer... qual é a solução? É o que venho hoje partilhar.

1. Antes da prática de exercício

 Antes de começares o exercício é bom prenderes o cabelo o mais longe possível do pescoço e do rosto, que são as zonas que ficam mais transpiradas. O ideal será fazeres um género de bun como o da imagem acima, mas podes também fazer apenas um rabo de cavalo alto se preferires, desde que seja no topo da cabeça. Isto irá fazer com que o suor não entre em contacto directo com o cabelo. Para impedir que esse suor seja absorvido podes mesmo usar uma fita de desporto, como as da Nike que podem ver aqui, (alguma vez te perguntaste para que serviam? ahah) que é colocada no início da linha do cabelo, assim, e absorve a transpiração. É importante que seja uma feita para a prática de desporto, pois essas é que estão preparadas para absorver a transpiração.

2. Depois da prática de exercício

 Quando acabares o exercício toma o teu duche regularmente mas não laves o cabelo. Podes colocar uma touca de banho se não quiseres que a humidade do banho deixe o cabelo frizado. Depois de te vestires, usa um champô seco em toda a raíz do cabelo (mostrei-vos como aplicar champô seco aqui), que irá absorver todo o suor e oleosidade que podem ter sido produzidos durante o exercício. O meu favorito é o da Klorane, aqui, que ainda dura bastante tempo visto que não é preciso usar muito produto. Depois de o champô seco estar aplicado espera-se 1 ou 2 min para que seja absorvido e de seguida penteia-se o cabelo normalmente. É provável que depois deste passo o cabelo ainda esteja húmido, por isso deves virar a cabeça para baixo e secar com o secador durante 2 ou 3 minutos, insistindo nas áreas húmidas. Isto irá secar o cabelo, melhorar a absorção do champô seco e dar imenso volume à raíz! E estás pronta a seguir com o teu dia!


Aconselho muito a experimentarem esta técnica, funciona muito bem e mantém o cabelo saudável!

Como começar/recomeçar uma rotina de fitness?


Olá princesas! Peço desculpa de não ter escrito ontem como prometido, mas por vezes a vida sobrepõe-se aos nossos planos. Hoje trago-vos um post que penso ser uma excelente ajuda para muitas leitoras, incluindo eu própria! Acredito que muitas sejam as leitoras desse lado do monitor que estejam a ponderar começar uma rotina de fitness, que nunca tenham tido uma ou que queiram recomeçar. Depois de algum tempo sem trabalhar o físico, voltar ou começar pode ser complicado: a nossa capacidade respiratória não é a melhor, a força não é muita e por vezes pode ainda haver excesso ou falta de peso envolvidos. É importante não começar "à louca", tentando fazer exercícios muito complicados nos primeiros dias, que nos levam a desistir em pouco tempo. Começar com peso e medida é a melhor opção.

Pessoalmente, 2013 tem sido um ano complicado para mim, o que me tem deixado a cabeça um pouco afastada da ideia da prática de exercício. Visto que tudo está a começar a voltar à normalidade, senti que a prática de exercício deveria voltar também, pelo que pesquisei algumas dicas para recomeçar da melhor forma. O ideal para muitas pessoas seria ir a um ginásio, ter uma consulta de avaliação de condição física e depois ter um plano personalizado. No entanto, sei que a vida está muito complicada e poucas serão as leitoras com possibilidades de pagar um ginásio. Assim, as dicas que vos dou hoje podem ser postas em prática em casa! Se fizerem tudo direitinho, pelo menos 4 vezes por semana, garanto que vão ver resultados! A diferença para um ginásio, é que lá têm alguém para ver se estão a cumprir o plano. Em casa terão de ser vocês as responsáveis! Mentalizem-se e força nisso :)


É importante perceber que para uma boa rotina de fitness, é essencial combinar exercício cardiovascular com musculação. O exercício cardiovascular é responsável por queimar a gordura e melhorar a capacidade pulmonar e vascular. Já a musculação é responsável por tonificar e desenvolver os músculos, tornando não só o corpo mais bonito como aumentando o gasto calórico mesmo em repouso, já que os músculos consomem mais energia. Assim, ambos devem andar de mão dada! O ideal seria fazer 30 minutos de cardio + 30 minutos de musculação diariamente, pelo menos.

No que toca ao exercício cardiovascular, podem optar por correr, caminhar, subir escadas, fazer elíptica, enfim. Se conseguirem investir numa elíptica é óptimo, pois é dos exercícios mais completos e podem usar de Verão e de Inverno no conforto de vossa casa. Se não puderem, optem por fazer corrida ou caminhada ao ar livre e, em dias de chuva, procurem uma escadaria coberta e toca a subir e descer! Nos primeiros dias, principalmente se estiverem agora a começar, é complicado conseguir correr uma milha ou subir 20 andares. O ideal é começarem com passos de bebé - hoje uma caminhada de 20 minutos, amanhã uma de 30, passado uns dias passa a corrida, e por aí em diante. Como em tudo na vida temos de começar aos pouquinhos :)

Quanto aos exercícios de musculação, de início também pode ser complicado começar ou voltar a uma rotina. No entanto, não há que desesperar! Seleccionei algumas rotinas de exercício que testei e adoro e que trabalham diversos músculos. As pernas (especialmente os glúteos) e os abdominais podem ser trabalhadas com maior frequência, já que são essencialmente compostas por grandes músculos, contribuindo também para o gasto metabólico. Façam por seguir as indicações dadas para a realização dos exercícios, de forma a obterem resultados e não ficarem com lesões. A maioria das rotinas são compostas por várias rondas dos mesmos exercícios, se na primeira vez só conseguirem fazer uma ronda, não tem problema! Com o passar do tempo vão conseguir aumentar o número de rondas que aguentam fazer. É também essencial que mantenham a frequência de exercícios, evitem parar, pois o corpo demora cerca de 3 meses para se habituar e começar a mostrar resultados.

Quickie - para quem tem pouco tempo


Pernas e Rabiosque


Braços e Ombros


Abdominais


Alongamentos




É importante compreender que vai haver sempre exercícios um pouco difíceis, se os exercícios não nos desafiarem não vão ter efeito no nosso corpo. Assim, se não conseguirem fazer uma rotina completa da primeira vez, não fiquem frustradas! Continuem a trabalhar no sentido de conseguirem fazer :) Nas rotinas mostradas são usados um colchão de ginástica e uns pesos, que podem adquirir numa loja de desporto por 10/15€. No entanto, se não tiverem mesmo possibilidade, podem fazer os exercícios num tapete (bem limpo) e com garrafas de água cheias.

Espero muito que este post vos ajude, assim como acho que me vai ajudar a mim! Se se sentirem em baixo, sem força, sugiro mantermos algumas conversas no facebook do blog, de forma a darmos apoio e motivação umas às outras :) É também muito importante não esquecer que uma alimentação saudável é essencial!

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Cláudia, biomédica de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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