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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

Favoritos Setembro 2015 ♡

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 Este mês tenho imensos produtos de beleza e lifestyle para partilhar convosco!! Espero que gostem :)

 POSTS/VÍDEOS MENCIONADOS:
Post Sephora Mud Mask: http://modaebeleza.com.pt/sephora-mud-mask-purifying-762615
Vídeo Maquilhagem Diária: https://www.youtube.com/watch?v=0KeMzfuMSBw

PRODUTOS MENCIONADOS:
Sephora Mud Mask (lojas Sephora)
Gama Elvive Nutri Gloss Luminizer (aqui)
Maybelline Fit Me Powder (aqui)
Essence Lash Mania Reloaded (aqui)
Essence Make Me Brow (aqui)
Wet n Wild Megalast Lipstick "Vamp it Up" (aqui)
Rimmel Kate Moss Lipstick "107" (aqui)
Açúcar de côco (aqui)
Cacau Puro (aqui)
Fitness Delice Chocolate&Avelã (aqui)

 

Obrigada por assistirem, espero que tenham gostado :)

Benefícios da Água Morna com Limão

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 Certamente já ouviram o conselho de tomar água morna com limão em jejum! A verdade é que este hábito simples e rápido pode trazer muitos benefícios para a saúde:

1. Melhora a digestão, uma vez que ajuda a eliminar toxinas e alivia os sintomas de indigestão;

2. Melhora o sistema imunitário, devido à vitamina C e potássio presentes no limão;

3. Desentoxica o organismo, uma vez que é um diurético natural;

4. Equilibra o pH, devido às suas propriedades alcalinas, o que reduz a inflamação;

5. Acalma o acne, uma vez que tem vitamina C e a sua natureza alcalina ajuda a eliminar bactérias;

6. Ajuda na perda de peso, uma vez que o limão é rico em pectina, que ajuda a controlar o apetite;

7. Dá energia, devido à presença de iões carregados negativamente, o que também ajuda com a ansiedade;

8. Promove a cicatrização de feridas e fortalece os ossos, tendões e cartilagens, devido ao ácido ascórbico;

9. Refresca o hálito e ajuda a reduzir a dor de dentes. No entanto, pode provocar a erosão do esmalte, pelo que convém lavar os dentes antes de tomar qualquer bebida com limão (e não depois).

10. Hidrata, uma vez que é mais uma dose de água que acrescentamos ao dia!

 

 Se quiserem experimentar todos estes benefícios, basta espremer meio limão num copo de água morna e beber todas as manhãs em jejum. Como é óbvio, tudo leva o seu tempo a mostrar efeito, mas é um hábito que não custa nada! Costumam beber água morna com limão?

10 dicas para emagrecer de forma saudável

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 Quando o tempo começa a aquecer não imaginam a quantidade de comentários que recebo a pedir dietas rápidas e milagrosas ou dicas para ficar em forma num mês. Já muitas vezes abordei aqui o tópico da perda de peso, até porque eu própria lido com a tendência para engordar, e percebo o desespero que muitas leitoras sentem. Ainda assim, a verdade é que tudo na vida é um percurso que leva o seu tempo a ser feito da forma certa. Se demorámos, por exemplo, 2 anos a ganhar determinado peso, não podemos esperar perdê-lo todo num mês de forma saudável.

 Relembro que não há nada mais importante do que ter saúde - é a saúde que nos permite viver, trabalhar, aproveitar o dia-a-dia, etc - e mesmo que estejam em tal estado de desespero que trocavam a vossa saúde por serem magras (acreditem, já ouvi quem o afirmasse) esse não é o caminho certo a seguir. É essencial também tirar da cabeça que se uma pessoa é gordinha/magrinha a culpa é unicamente dela. Certamente há quem coma demasiado (ou não coma os alimentos certos) e engorde devido a isso e também há quem seja super magro porque nada come, mas na maioria dos casos as pessoas tendem a ser mais gordinhas se tiverem mais tendência para ganhar peso e podem ser super magrinhas e comer imenso, se os genes tenderem para esse lado.

 Apesar dos factores genéticos podemos encaminhar o organismo a nosso favor, fazendo com que o peso aumente ou diminua consoante o que precisamos. Isto mexe com imensos processos metabólicos e, por isso mesmo, é preciso ter alguma paciência e persistência. Hoje vou partilhar convosco as dicas que precisam de seguir para conseguirem perder peso de forma saudável. Devo dizer que estas dicas provavelmente não são uma novidade extraordinária para a maioria de vós, mas é o que funciona e o que vai permitir que, a longo prazo, consigamos perder peso e mantê-lo longe de voltar. É uma alteração nos hábitos alimentares que deve ser mantida para a vida.

1. Eliminar os alimentos processados da alimentação. Não sei se já se deram ao trabalho de ler os rótulos dos alimentos, mas se o fizerem vão provavelmente identificar alguns ingredientes nos alimentos embalados que não vos passam pela cabeça, bem como a quantidade presente de alguns outros ingredientes. Todos os corantes, conservantes e outros ingredientes que tais adicionados são desnecessários à nossa alimentação. Servem para tornar os alimentos mais apelativos, aumentar o prazo de validade e... viciar-nos. Assim, tentem comer alimentos frescos sempre que possível. Por exemplo, comprar um bifes embalados que "é só meter no forno" não demora muito menos tempo do que comprar uns bifes frescos e cozinhá-los no forno! Se quiserem comer bolachas façam em casa em vez de comprarem feitas! Poderão ter melhor noção da quantidade de cada ingrediente usado (ex: açúcar) e evitam outros ingredientes desnecessários. Quase todos os alimentos que compramos feitos podemos fazer em casa!

2. Beber água ao longo do dia. Já sei, já sei. Todos nós sabemos que temos que beber água. Mas bebemos mesmo? 1,5 litros é o mínimo diário recomendado e nem sempre conseguimos ingerir essa quantidade se não estivermos atentos. O ideal é terem uma garrafa convosco e irem bebendo ao longo do dia, para terem a certeza que consomem toda a água necessária. Ah, e a água que bebemos depois do exercício não conta, porque tinha sido perdida antes em grande quantidade!

3. Evitar o açúcar adicionado, o sal e a gordura em excesso. Tudo o que comemos contribui para o aumento de peso se o comermos em excesso. No entanto, os açúcares, o sal e a gordura são os que mais contribuem para variadas doenças. Não me refiro ao açúcar da fruta ou ao sal e à gordura naturalmente presentes nos alimentos, mas sim aos que são adicionados aos alimentos. Novamente, as comidas embaladas são ricas neles mas mesmo em casa podemos adicioná-los em demasia aos alimentos que preparamos! Convido-vos a verem esta reportagem caso ainda não o tenham feito.

4. Dormir o suficiente. O nosso corpo precisa das horas de sono para recuperar e manter o metabolismo regular. O ideal é dormir 8 horas por dia, de preferência entre as 22h e as 6h. Quem dorme menos tem menos capacidade de concentração, acumula mais gordura, tem menos energia, enfim! Eu sei que nem sempre conseguimos dormir as 8 horas indicadas, especialmente quem ainda estuda, mas temos de fazer um esforço por tentar dormir o mais possível!

5. Dividir o prato de forma inteligente. Não há melhor do que consultar um nutricionista para saber ao certo quais as quantidades ideais a consumir de cada alimento. No entanto, um bom guia é dividir o prato. 2/4 do prato devem ser para salada e/ou legumes, 1/4 do prato para proteína (carne, peixe, feijão, etc) e 1/4 do prato para hidratos (arroz, massa, batata, etc). Dentro destas categorias podemos distinguir as carnes (carne e peixe) magras e os produtos integrais, que habitualmente são mais saudáveis.

6. Não esquecer os verdes! Os legumes são super importantes para uma alimentação saudável e nem sempre consumimos os suficientes. Para além de serem consumidos cozidos ou ao vapor, podem também usá-los em smoothies e sumos verdes, que tornam mais fácil consumir a dose diária recomendada para quem não gosta muito de os comer! Podem ver aqui um guia de como fazer o smoothie/sumo verde ideal.

7. Fazer exercício com regularidade. O exercício físico é essencial para tonificar o corpo, queimar gordura, eliminar toxinas e manter o coração saudável. O ideal será praticar 4/5/6 vezes por semana dependendo do exercício em questão, combinando exercício cardiovascular com exercício de força. Se não tiverem dinheiro para frequentar o ginásio, existem vários planos para seguir em casa, como o Tone It Up, o Blogilates ou o programa da Kayla Itsines.

8. Registar o progresso. É importante ter várias formas de registar o nosso progresso: peso, medidas e fotografias. O peso não é uma medida muito fiável porque podemos ter perdido muita água e não gordura e estar mais leves, ou estar mais pesadas e ter perdido gordura e ganhado músculo, mas é bom para ter uma ideia. As medidas permitem-nos perceber onde perdemos ou ganhamos volume e as fotografias permitem-nos ver pequenas diferenças (comparando as fotografias entre si) que no dia-a-dia não nos apercebemos. Assim, o ideal será tomar registo destas 3 variáveis uma vez por semana.

9. Registar o que comemos. É importante manter um registo diário daquilo que comemos para poder ver claramente onde estamos a acertar e a errar, que alimentos funcionam connosco e quais não funcionam. Para isto basta ter um caderninho onde vamos escrevendo ao longo do dia o que comemos. No entanto, eu gosto de usar a aplicação My Fitness Pal porque me permite ter noção das calorias e macronutrientes de cada refeição/alimento. Não quero com isto incentivar a obcessão pela contagem das calorias nem nada do género, mas podem ter uma ideia mais clara de quais são as vossas necessidades diárias em comparação com aquilo que habitualmente consomem.

10. Procurar inspiração. É normal que esta jornada nem sempre seja fácil, especialmente para quem tem mais dificuldade em perder peso. Para dar uma ajuda, acho que é importante ter alguma inspiração. Procurar novas receitas saudáveis na internet, criar um álbum de imagens no Pinterest ou até fazer um quadro de inspiração!

 

Espero que estas dicas vos ajudem, se tiverem mais partilhem nos comentários por favor! Lembrem-se que o objectivo é sermos mais fortes e mais saudáveis! Força para a vossa jornada :)

Guia 2014 #6: As 10 melhores dicas para emagrecer!

Perder peso é difícil e implica muitas alterações físicas e psicológicas. Com tanta informação disponível, por vezes é complicado filtrar as dicas mais importantes. Assim, decidi fazer este vídeo com as 10 dicas que mais me têm ajudado!
Na barra lateral encontram todos os posts do "Especial em Forma" :)
 

O que estou a usar:
Casaco - Oysho
Fita - Claire's

Maquilhagem que estou a usar:
Lancôme Teint Idole Ultra (010)
Yves Rocher Pó Compacto
ELF Studio Blush (Candid Coral)
ELF Hypershine Gloss (Bubblegum)
ELF Flawless Eyeshadow Golden Goddess (tom dourado)
Yves Rocher Volume Vertige Mascara
Verniz: verniz de gel feito na Well's Estética

Obrigada por assistirem :)

Tone It Up Nutrition Plan

Habitualmente os Domingos são o meu dia de folga aqui no blog, mas hoje decidi trazer um post especial, falando um pouco do plano nutricional Tone It Up, uma vez que amanhã é Cyber Monday e poderão adquiri-lo com algumas promoções especiais. Vai ser um post longo, pelo que aconselho a irem buscar o vosso chá quentinho :P
Antes de falar do plano em si, quero falar um pouco do Tone It Up, para quem ainda não conhece. A Karena e a Katrina são duas nutricionistas e treinadoras pessoais dos EUA, que formaram em parceria o TIU, um plano de lifestyle composto por um plano nutricional, vídeos de exercícios, um site com dicas e histórias de sucesso e uma comunidade onde os membros podem falar, partilhar experiências e apoiar-se mutuamente. Têm ainda uma "escola" na Califórnia, onde podem ser contratadas como PTs pelos clientes. O seu sucesso tem vindo a crescer ao longo dos anos e neste momento elas já têm um programa na Bravo TV, escrevem para revistas, têm vários DVDs de exercícios lançados e foram consideradas as melhores treinadoras pela Jane Fonda. Os casos de sucesso e o número de fãs multiplicam-se exponencialmente, levando cada vez mais membros a esta comunidade.
Foi há cerca de um ano, depois de já seguir o site há uns dois anos, que decidi adquirir o Nutrition Plan. O plano nutricional torna-nos oficialmente membros do TIU e permite-nos o acesso ao plano alimentar, exercícios exclusivos, e-mails exclusivos para membros, possibilidade de pedir ajuda/esclarecer dúvidas por e-mail com prioridade e ter acesso à TIU Community, que é absolutamente fantástica quando precisamos de algum apoio. Os membros podem ainda fazer check-ins, partilhando o que comeram e que exercícios fizeram esse dia, e por vezes elas fazem passatempos para quem participa nos check-ins. Semanalmente também escolhem um membro que se tenha distinguido, partilham a sua história com os restantes membros (ou por vezes no site) e o membro eleito recebe um presente especial. Para além do plano nutricional, também podem adquirir equipamento, garrafas de água, biquínis, barras proteicas por elas desenvolvidas, etc, na loja.
O plano tem o custo de 150$ (aprox 120€), mas é uma adesão para a vida. Ou seja, sempre que novos planos forem lançados ou o plano for actualizado, recebem sem terem de pagar nada extra. No acto de compra recebem ainda todos os planos já lançados anteriormente, por exemplo, quando adquiri o meu plano recebi também o plano Beach Babe (especial Verão), o Holiday Special (receitas de Natal), o Back to School (especial para estudantes), o College Guide (para quem estuda fora de casa) e o Workout Guide (com exercícios exclusivos). Depois de já ser membro, recebi o Wedding Slimdown (especial noivas) e o Bikini Series (com receitas adicionais ao plano de Verão). Também depois de já ser membro o plano nutricional foi actualizado, e recebi essa actualização. Na promoção anual Cyber Monday (a decorrer amanhã) podem comprar o plano e receber ofertas especiais sem custo adicional, no ano passado recebi uma garrafa de água, um boné, um bloco de notas, o DVD, amostras do pó de proteínas por elas produzido e vales de desconto para a loja, onde adquiri depois uma camisola.
Os planos são enviados em formato PDF, que podem fazer o download para o vosso computador durante algumas horas. Se por algum motivo perderem o ficheiro, contactam o TIU para vos enviarem outro. Imprimir ou não é uma opção própria, eu prefiro ter estas coisinhas todas em papel :) O plano está disponível em Regular, Pescatarian, Vegetarian, Gluten Free e Vegan, de forma a escolherem o que melhor combina com as vossas opções alimentares. Se por exemplo comprarem o regular e depois quiserem passar a ser vegetarianas, podem pedir para vos enviarem o plano vegetariano sem qualquer custo. O plano base tem cerca de 180 páginas, a adicionar às páginas dos planos extra. Obviamente o plano está em Inglês, pelo que têm de perceber um pouco de Inglês para conseguirem perceber o plano.
O plano está dividido em duas partes, na primeira parte é explicada toda a base do plano, quais são os objectivos do plano, guias refeição a refeição, dicas de como tirar as medidas, lista de compras, motivação, plano de manutenção, dicas para seguir o plano, plano de exercícios, 5 Day Slim Down, 7 Day Slim Down, entre outros, e a segunda parte do plano tem mais de 250 receitas. Se quiserem ter uma ideia do tipo de receitas do plano, podem dar uma vista de olhos aqui, nalgumas receitas que elas tornaram públicas. Este plano não é um plano para emagrecer, é um plano para uma vida saudável que vos vai levar ao patamar ideal, quer tenham de perder ou ganhar peso ou apenas tonificar.
Algo extremamente importante neste plano é o facto de explicarem cada refeição, o que se deve ou não deve comer e porquê - até os vegetais têm horas diferentes de ser consumidos - uma vez que na maioria das vezes quando vamos a um nutricionista, dizem-nos "pode comer um bifinho grelhado com legumes", mas na maioria das vezes não dizem quais ou porquê, quanto mais informação e conhecimento tivermos, de forma mais acertada vamos fazer a nossa escolha.
Como tenho tendência para engordar, tenho de ter sempre cuidado com a alimentação, sempre fui a consultas com nutricionistas mas algo que é sempre difícil é resistir a uma tentação de vez em quando, todas as temos e é difícil ter de nos confinar a bolacha maria e comidas sem piada para toda a vida. Por isso, outra coisa que sempre me fez confusão nas várias consultas a que fui, é o facto de a nutricionista ficar sempre muito chateada quando sabe que comemos algo que não deviamos, o que faz com que a pessoa comece a esconder o que come, o que também não é saudável. Eu sei que é o que as nutricionistas devem fazer e não estou a dizer que está errado, mas psicologicamente funciona ao contrário para muita gente. Assim, algo extraordinário deste plano é que há receitas que satisfazem esse dente guloso, mas não deixam de ser saudáveis. Sabemos que não as podemos comer todos os dias, mas sabemos que se comermos de vez em quando não vai arruinar a dieta e é melhor do que comer um Kit Kat, por exemplo.
Por exemplo, a altura do Natal é sempre complicada porque há muitas tentações e temos facilmente tendência a não resistir. No plano recebem o guia de Natal, onde encontram dicas para sobreviver a esta época e receitas de biscoitos, bolachas, bebidas quentes, smoothies, saladas, cocktails, enfim, com espírito natalício e mais saudáveis. Fiz algumas no ano passado e foram um sucesso :)
Outras estrelas do plano são o 5DSD e o 7DSD, que são planos de 5 e 7 dias respectivamente, programados para começar o plano, preparar-se para um evento especial ou purificar depois de uns dias a comer pior. O 5DSD é mais baseado em frutas e sumos - mais para o Verão - enquanto o 7DSD é mais abrangente e bom para qualquer altura do ano.
Elas também fazem questão de explicar os alimentos mais indicados, porque é que são melhores, etc, explicam como escolher os alimentos certos dentro de uma enorme variedade e faz-nos perceber porque é que, apesar de estarmos a comer de forma saudável, podemos não estar a ter os melhores resultados. É tudo uma questão de escolhas e timing.
As receitas do plano também são muito variadas e há opções para todos os gostos, para além de não serem nada aborrecidas e não serem difíceis de fazer. O principal lema é comer lean, clean and green, ou seja, evitar comidas pré-feitas, evitar alimentos com químicos, evitar gorduras más, comer o verdadeiro saudável.
Em relação aos alimentos em si, na sua maioria são fáceis de encontrar nos hipermercados. Quando comprei o plano no ano passado, era difícil encontrar arroz integral, quinoa, etc, mas hoje em dia a maioria dos hipermercados já têm uma "área saúde" onde se encontram facilmente esses produtos sem preços muito elevados. Alguns alimentos são mais caros ou mais difíceis de encontrar, como água de côco, leite de amêndoas, tempeh, etc, mas são poucos e não são essenciais, há sempre outras opções. No final do plano há uma lista de compras que pode ser imprimida, e seguindo-a temos a certeza de que não esquecemos nada nem compramos o que não se pode comer. No plano é tudo à base de sermos nós a cozinhar, se queremos uma panqueca fazemos nós com os bons ingredientes em vez de comprar feita, por exemplo. Assim, é essencial preparar a semana durante o fim-de-semana, planear o que vamos cozinhar e assim, há coisas que se podem fazer em mais quantidade numa refeição para estarem disponíveis durante a semana.
A Karena e a Katrina, bem como a comunidade, estão sempre prontas a ajudar. Quando temos alguma dúvida, enviamos e-mail e elas ajudam da melhor forma que conseguirem. Por exemplo, tive alguma dificuldade em escolher o pó de proteínas, porque elas recomendam um pó feito a partir de arroz integral sem aditivos, o que é muito difícil de encontrar. A Perfect Fit, produzida pelo TIU, é fantástica mas os portes de envio para Portugal são bastante caros. Ao explicar-lhes isso, elas deram-me algumas dicas de como escolher um bom suplemento dentro das opções disponíveis perto de mim. Esta situação é apenas um exemplo. Também quando o meu pai faleceu, que eu não tinha força nem vontade, a comunidade foi uma excelente ajuda. Travamos amizade com pessoas de todo o mundo com base num interesse comum. Não se encontra este tipo de apoio e motivação em mais lado nenhum. O plano é um estilo de vida, não é apenas comprar um livro e tentar seguir as dicas, é todo um sistema feito para nos ajudar a atingir os nossos objectivos. E acho que é o que torna este plano tão especial.
Associados ao plano, estão também disponíveis 2 DVDs filmados no Hawaii, com exercícios exclusivos específicos para determinadas zonas do corpo ou determinados objectivos. Eu só teno o primeiro DVD, que tem exercícios muito bons, mas estes não são essenciais, uma vez que elas oferecem imensas rotinas de exercícios no canal no Youtube. No entanto, o DVD facilita quando queremos um exercício específico ou quando não podemos usar a internet, queremos algo que possamos levar de viagem, enfim. Recebo muitas perguntas em relação aos exercícios, se funcionam, e devo dizer que funcionam mesmo! Podem parecer fáceis, mas experimentem e vão ver que no dia a seguir vão doer músculos que nem sabiamos que tinhamos, como se costuma dizer. É essencial conciliar exercícios cardiovasculares com exercícios de tonificação.
Em termos de resultados, eu só estou a seguir o plano rigorosamente há poucas semanas - até há pouco tempo tinha vindo a fazer só algumas receitas e assim, por isso em termos de peso não tenho resultados estrondosos. No entanto, o meu corpo já passou a fase de detox, em que começa a pedir os alimentos saudáveis e não aqueles que nos fazem mal e normalmente nos apetecem. Na semana passada fui um dia comer ao Burger King e fiquei tão enjoada que parecia que tinha comido um boi. É um bom sinal!
Para seguirem o plano é essencial terem alguns equipamentos como uma liquidificadora, uma máquina de waffles e, não tão essencial, uma centrifugadora. Também será bom comprar algumas medidas como estas e estas, para não terem de traduzir tudo para gr/mL.
Se fosse agora, compraria o plano outra vez e recomendo a todos, porque realmente mudou a minha forma de encarar a alimentação. A única razão que me fez não seguir o plano rigorosamente desde que o comprei, foram todos os problemas relacionados com a saúde do meu pai, que fui falando por aqui e que não vou abordar com muito pormenor.
Honestamente, estou muito contente de fazer parte desta comunidade. Nós vivemos no nosso corpo para toda a vida e temos de tratar bem dele. Pessoalmente, nunca consegui seguir tão bem um plano como este, não é aborrecido, não é sempre a mesma coisa, temos variedade, ensinam-nos a escolher o que é certo, em vez de dizer "não posso comer isto", digo "isto não é tão bom para mim porque...". Parece básico, mas aprendi imensa coisa que não fazia ideia. Tenho noção de que é um grande investimento, e no fundo continua a depender do nosso esforço, mas para quem puder investir, eu realmente aconselho.
Se tiverem mais questões, por favor deixem nos comentários, eu tentarei responder a tudo :) Encontram as promoções de Cyber Monday aqui. Há promoções exclusivas para membros que já foram lançadas hoje!
 
Onde encontrar o Tone It Up (cliquem nas palavras):

Como começar/recomeçar uma rotina de fitness?

Olá princesas! Peço desculpa de não ter escrito ontem como prometido, mas por vezes a vida sobrepõe-se aos nossos planos. Hoje trago-vos um post que penso ser uma excelente ajuda para muitas leitoras, incluindo eu própria! Acredito que muitas sejam as leitoras desse lado do monitor que estejam a ponderar começar uma rotina de fitness, que nunca tenham tido uma ou que queiram recomeçar. Depois de algum tempo sem trabalhar o físico, voltar ou começar pode ser complicado: a nossa capacidade respiratória não é a melhor, a força não é muita e por vezes pode ainda haver excesso ou falta de peso envolvidos. É importante não começar "à louca", tentando fazer exercícios muito complicados nos primeiros dias, que nos levam a desistir em pouco tempo. Começar com peso e medida é a melhor opção.
Pessoalmente, 2013 tem sido um ano complicado para mim, o que me tem deixado a cabeça um pouco afastada da ideia da prática de exercício. Visto que tudo está a começar a voltar à normalidade, senti que a prática de exercício deveria voltar também, pelo que pesquisei algumas dicas para recomeçar da melhor forma. O ideal para muitas pessoas seria ir a um ginásio, ter uma consulta de avaliação de condição física e depois ter um plano personalizado. No entanto, sei que a vida está muito complicada e poucas serão as leitoras com possibilidades de pagar um ginásio. Assim, as dicas que vos dou hoje podem ser postas em prática em casa! Se fizerem tudo direitinho, pelo menos 4 vezes por semana, garanto que vão ver resultados! A diferença para um ginásio, é que lá têm alguém para ver se estão a cumprir o plano. Em casa terão de ser vocês as responsáveis! Mentalizem-se e força nisso :)
É importante perceber que para uma boa rotina de fitness, é essencial combinar exercício cardiovascular com musculação. O exercício cardiovascular é responsável por queimar a gordura e melhorar a capacidade pulmonar e vascular. Já a musculação é responsável por tonificar e desenvolver os músculos, tornando não só o corpo mais bonito como aumentando o gasto calórico mesmo em repouso, já que os músculos consomem mais energia. Assim, ambos devem andar de mão dada! O ideal seria fazer 30 minutos de cardio + 30 minutos de musculação diariamente, pelo menos.
No que toca ao exercício cardiovascular, podem optar por correr, caminhar, subir escadas, fazer elíptica, enfim. Se conseguirem investir numa elíptica é óptimo, pois é dos exercícios mais completos e podem usar de Verão e de Inverno no conforto de vossa casa. Se não puderem, optem por fazer corrida ou caminhada ao ar livre e, em dias de chuva, procurem uma escadaria coberta e toca a subir e descer! Nos primeiros dias, principalmente se estiverem agora a começar, é complicado conseguir correr uma milha ou subir 20 andares. O ideal é começarem com passos de bebé - hoje uma caminhada de 20 minutos, amanhã uma de 30, passado uns dias passa a corrida, e por aí em diante. Como em tudo na vida temos de começar aos pouquinhos :)
Quanto aos exercícios de musculação, de início também pode ser complicado começar ou voltar a uma rotina. No entanto, não há que desesperar! Seleccionei algumas rotinas de exercício que testei e adoro e que trabalham diversos músculos. As pernas (especialmente os glúteos) e os abdominais podem ser trabalhadas com maior frequência, já que são essencialmente compostas por grandes músculos, contribuindo também para o gasto metabólico. Façam por seguir as indicações dadas para a realização dos exercícios, de forma a obterem resultados e não ficarem com lesões. A maioria das rotinas são compostas por várias rondas dos mesmos exercícios, se na primeira vez só conseguirem fazer uma ronda, não tem problema! Com o passar do tempo vão conseguir aumentar o número de rondas que aguentam fazer. É também essencial que mantenham a frequência de exercícios, evitem parar, pois o corpo demora cerca de 3 meses para se habituar e começar a mostrar resultados.
Quickie - para quem tem pouco tempo
Pernas e Rabiosque
Braços e Ombros
Abdominais
Alongamentos
É importante compreender que vai haver sempre exercícios um pouco difíceis, se os exercícios não nos desafiarem não vão ter efeito no nosso corpo. Assim, se não conseguirem fazer uma rotina completa da primeira vez, não fiquem frustradas! Continuem a trabalhar no sentido de conseguirem fazer :) Nas rotinas mostradas são usados um colchão de ginástica e uns pesos, que podem adquirir numa loja de desporto por 10/15€. No entanto, se não tiverem mesmo possibilidade, podem fazer os exercícios num tapete (bem limpo) e com garrafas de água cheias.
Espero muito que este post vos ajude, assim como acho que me vai ajudar a mim! Se se sentirem em baixo, sem força, sugiro mantermos algumas conversas no facebook do blog, de forma a darmos apoio e motivação umas às outras :) É também muito importante não esquecer que uma alimentação saudável é essencial!

Dieta Actual + Escolhas de Hipermercado!

 Olá belezas! O vídeo hoje é sobre a dieta que estou a seguir actualmente, recomendada pela minha nutricionista, bem como as escolhas que gosto de fazer no hipermercado para uma alimentação mais saudável! Espero que gostem e, caso tenham alguma questão, por favor deixem um comentário!

Vejam também estes dois posts para vos ajudarem na escolha dos alimentos:
http://modaebeleza.com.pt/560162.html
http://modaebeleza.com.pt/563952.html

 

Receita TIU aqui!

(Não encontrei a receita original, mas é semelhante a essa sem os pêssegos)

 

O passatempo Primark desta semana ainda está a decorrer aqui!

Como manter um bom nível de actividade física com pouco tempo?

Com o regresso às aulas e ao trabalho, muitas são as pessoas que não têm tempo para praticar actividade física. Com tanta matéria para estudar, os filhos e a roupa para cuidar ou muitas reuniões para planear, o tempo voa rápido. Com esta realidade chega também o sedentarismo, já que o exercício físico normalmente passa para último plano. Durante a nossa adolescência, muitas vezes nos queixamos das aulas de Educação Física, mas a verdade é que elas são uma excelente forma de nos mantermos activas sem termos de dispender mais tempo da nossa rotina diária do que aquele que as aulas já ocupam. Quando se chega à Universidade, a realidade é um pouco diferente e, nessa altura, possivelmente sentimos falta das aulas de EF! Hoje trago algumas dicas - maioritariamente as que uso pessoalmente - para manter algum nível de actividade física sem ter de passar horas no ginásio. Estas dicas não vão transformar o teu corpo num corpo de modelo, mas certamente te irão ajudar a ficar mais activa!
Exercício Cardiovascular
A componente cardiovascular do exercício é importante, uma vez que é aquela que vai acelerar o ritmo cardíaco, permitir ao corpo queimar gordura, etc. Assim, torna-se essencial introduzi-la na rotina diária! No meu dia-a-dia gosto de passear os meus cães, e sendo uma actividade que teria de fazer de qualquer forma, não está directamente a adicionar tempo extra à minha rotina. Normalmente levo cada um individualmente durante cerca de 20 minutos (o que dá um total de uma hora), já que cada um tem um ritmo, gosto e idade diferentes, pelo que cada um tem as suas necessidades! Nos dias em que chove e não os posso levar à rua, é quando opto pelo exercício na Elíptica, que é uma excelente aquisição, já que trabalha o corpo todo, gastando mais calorias. Existem outras formas de introduzir exercício cardiovascular na rotina diária:
 
Tonificação
Tonificar o corpo também é uma parte importante da actividade física, um corpo tonificado não só é mais atraente, como gasta mais energia (mesmo em repouso) devido ao facto de ser constituído por mais massa magra (músculo) do que massa gorda (gordura). Existem centenas e centenas de rotinas de exercícios para tonificar zonas específicas do corpo, mas também existe uma rotina do Tone It Up que permite tonificar todo o corpo em pouco tempo, pelo que adoro fazê-la logo pela manhã ou ao final do dia! São cerca de 10 minutos, que não roubam muito ao dia, mas fazem toda a diferença no corpo!
 
Alongamentos
Alongar também é muito importante, não só após a prática de exercício para evitar lesões, como também no dia-a-dia, para manter o corpo flexível. Podem optar por esta rotina de alongamentos ou então fazer os básicos tocar nos pés sem dobrar as pernas, estirar as costas, etc logo ao acordar.
 
Espero, com estas pequenas dicas, ter conseguido ajudar-vos a introduzir alguma actividade física no vosso dia-a-dia sem roubar muito tempo! Digam-me, o que costumam fazer?

Dicas para acelerar o metabolismo

Algumas pessoas podem comer tudo o que lhes apetecer sem engordar, a isso se chama um metabolismo extremamente rápido. Outras, ao invés, têm um metabolismo muito lento, o que faz com que a energia extra se acumule facilmente sob a forma de gordura. Sou uma dessas pessoas com metabolismo lento, pelo que recentemente tenho feito alguma pesquisa sobre como acelerar o metabolismo, fazendo com que este gaste mais calorias com a mesma quantidade de actividade. Do resultado dessa pesquisa, trago hoje algumas dicas para vocês.
1) Beber muita água. A água é essencial para transportar vitaminas e minerais e para eliminar toxinas, permitindo o bom funcionamento do intestino. A água fria/gelada ajuda a acelerar o metabolismo já que o organismo queima mais energia para a elevar à temperatura normal.
2) Ganhar músculo. Não é preciso virar culturista, mas o músculo (massa magra) naturalmente consome mais energia do que a gordura (massa gorda). Assim, um corpo com mais massa magra gasta mais calorias, até em repouso, do que um corpo com mais massa gorda.
3) Não passar muitas horas sem comer. Muitas horas sem comer desaceleram o metabolismo, uma vez que este sente que tem pouca energia e tem de a "guardar" para o caso de haver falta. Como não há falta, esta transforma-se depois em gordura.
4) Tomar um bom pequeno almoço. Depois de muitas horas de jejum, durante a noite, o organismo precisa de alimento para começar o dia com energia. O que não se consome ao pequeno-almoço acumula-se muitas vezes em calorias para o almoço, o que faz com que depois o corpo tenha menos tempo para gastar essas calorias e as acumule sob a forma de gordura, o facto de passarem várias horas até à primeira refeição do dia entra no tópico anterior. Consumir cereais integrais ricos em fibra e com pouco açúcar, sumos naturais, proteínas e um pouco de café é o ideal para o pequeno-almoço.
5) Dormir bem. O corpo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para que repouse e recupere energias. Ao dormir pouco temos menos energia, andamos mais cansadas e com o humor em baixo. Tudo isto leva a um aumento na vontade de comer doces e a um metabolismo mais lento.
6) Optar por gorduras saudáveis. Fazer demasiados fritos ou usar muitos molhos/temperos aumenta a quantidade de gorduras ingeridas, algumas que muitas vezes não são correctamente absorvidas/transformadas em energia e se acumulam como gordura. Por outro lado, comer produtos grelhados e utilizando temperos mais saudáveis, como o azeite, levam a que o corpo processe melhor os alimentos e se mantenha mais activo.
7) Fazer exercício durante, pelo menos, 30 minutos. Tal como ganhar músculo é importante, praticar exercício também o é. Durante 1 a 3 horas depois de realizar uma actividade física moderada a intensa, o organismo continua a queimar calorias mais activamente do que quando está em repouso, mesmo não estando já a praticar essa mesma actividade.
8) Ajustar a refeição à hora do dia. Já diz o ditado: Toma o pequeno-almoço como um rei, almoça como um príncipe e janta como um pobre. O pequeno-almoço e o almoço são as refeições mais importantes do dia, com o passar das horas o metabolismo vai ficando mais lento, pelo que devemos também reduzir a quantidade de alimentos ingerida.
9) Escolher bons alimentos. Por fim, há alimentos que naturalmente ajudam a acelerar o metabolismo. Alguns bons exemplos são a pimenta vermelha (3 gramas por dia aumentam o metabolismo em 15%), o chá verde (estimula a utilização de gordura como fonte de energia), a canela (com alto teor de cálcio, é essencial para aumentar o metabolismo basal), o gengibre (que pode aumentar em 10% o consumo calórico) e o ómega 3 encontrado no peixe (que aumenta o metabolismo basal e reduz a retenção de líquidos).
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Estas são as minhas dicas para todas vocês que, como eu, têm o metabolismo lento. Espero que dê uma ajuda :)

Especial em Forma #44 - Fitness Haul

Olá minhas queridas :) Estou bastante feliz de ter filmado este vídeo para vocês na semana passada e assim hoje o poder publicar, já que estive 3 dias internada no hospital com um problema de rins e só voltei ontem para casa. Felizmente sinto-me melhor e estou a recuperar bem :) Espero que gostem deste pequeno vídeo onde vos mostro as minhas últimas compras de fitness, tanto roupa de fitness como outro equipamento!

 

Nota: o vídeo é automaticamente reproduzido em HD, pelo que pode demorar a carregar para quem tem a internet mais lenta. Assim, podem desactivar a opção HD clicando na palavra "HD" que surge no vídeo junto à barra de tempo :)

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Cláudia, estudante de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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