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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão

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ACNE | CURAR INTERNAMENTE

internalacne.jpg

 Há pouco tempo partilhei convosco neste vídeo todas as dicas de como tratar o acne, tendo tocado ao de leve na parte interna do problema. Para complementar esse vídeo e vos dar mais algumas informações decidi escrever este post, com dicas de como tratar o problema de dentro para fora!

 

ALIMENTAÇÃO

 Como referi no vídeo, a alimentação pode ter um grande impacto na saúde da pele. Assim, algumas causas conhecidas de acne são:

1. Lacticínios. O leite de vaca e seus derivados têm bastantes hormonas presentes na composição, que podem influenciar as nossas próprias hormonas e levar ao aparecimento de acne. Pensa-se que o consumo de leite induz a IGF-1, que está associada à hiperproliferação celular (folículos ficam obstruídos) e ao crescimento de tumores. Eliminar os lacticínios da dieta funciona para muita gente!

2. Hidratos de carbono e açúcar refinado. Os hidratos de carbono brancos (pão branco, arroz branco, etc) provocam picos de insulina no organismo, que podem levar ao aumento da infecção e aparecimento de acne, sendo melhor substituí-los pela sua versão integral. O mesmo se aplica aos açúcares refinados (rebuçados, bolos, etc)!

3. Adoçantes artificiais (stevia, xilitol, etc). Os adoçantes artificiais desregulam a secreção de insulina, levando ao aumento da produção de cortisol, pensando-se que causam desregulação hormonal e, por consequência, provocam surtos acneicos. Será melhor trocá-los por açúcar de côco ou mel puro!

4. Suplementos proteicos (whey, barras proteicas, etc). O consumo diário de suplementos proteicos pode agravar o acne, verificando-se em muitos desportistas. Neste caso a melhor solução é optar por fontes proteicas mais naturais!

5. Frutos secos. Apesar de os frutos secos serem importantes para a pele devido à presença de gorduras saudáveis, a verdade é que muitas pessoas acabam por desenvolver alguma irritação na forma de acne (sobretudo aos amendoins e seus derivados).

6. Suplementos de vitamina B12. A vitamina B12 é um suplemento bastante importante para vegetarianos e vegans mas tem estado cada vez mais associada a surtos de acne, sobretudo se a dose for elevada. Mesmo a vitamina B12 presente nos multivitamínicos pode causar reacções adversas em algumas pessoas, pelo que nesse caso é melhor suspender a toma do suplemento e optar por fontes mais naturais.

7. Alimentos processados. Este tópico serve para abranger todas aquelas comidas processadas, fritos e fast food, que todos sabemos não serem o ideal para a nossa saúde nem para a nossa pele!

 É natural que nem todos sejamos sensíveis aos mesmos alimentos, mas talvez seja importante analisar quais destes alimentos consumimos com frequência e que podem ser a causa do acne. É importante referir que há outros problemas, como intolerâncias alimentares, desequilíbrio de bactérias no sistema digestivo, Síndrome do Ovário Poliquístico, etc, que podem estar na origem de alguns problemas de pele e que devem ser analisados por profissionais.

 Aumentar a ingestão de água (hidrata e elimina toxinas), de chá verde (antioxidante), sumos verdes (obtenção de vitaminas e minerais essenciais) e ácidos gordos essenciais (salmão, abacate, etc), bem como a prática regular de exercício físico (mais oxigenação celular, estimulação do sistema linfático e redução do stress) são hábitos que melhoram a condição global da pele.

 

SUPLEMENTOS

 Os suplementos podem dar uma grande ajuda na hora de cuidar da pele e combater o acne. Uma das causas mais comuns do acne é a desregulação hormonal e/ou a produção excessiva de DHT (androgénio). A pílula é habitualmente o método mais comum para o controlo hormonal, mas também há alguns suplementos que podem ajudar:

1. Maca - aqui. É uma erva natural com fins medicinais que ajuda a equilibrar o nível hormonal e por isso é benéfica em casos de acne, TPM, quistos, etc. Por ser rica em alcalóides, flavonóides e phytohormonas, acredita-se que é um estimulante natural do hipotálamo e da pituitária, que por sua vez irão estimular as glândulas endócrinas a produzir as hormonas necessárias à homeostasia no corpo humano.

2. Óleo de Onagra (Evening Primrose Oil) - aqui. O óleo de onagra é uma fonte de ácido gamalinolénico (GLA) - que se pensa ser um bloqueador da DHT - e de ómega 3 e 6. Este suplemento está indicado para equilibrar a produção hormonal, reduzir a inflamação e promover a saúde da pele, cabelo e unhas, sendo muito indicado em casas de acne, psoríase, eczema, alopécia, etc.

3. Zinco 50mg - aqui. O zinco é conhecido por ser antioxidante e promover a reparação dos tecidos, além de favorecer a síntese de colagénio no tecido ósseo. Habitualmente ajuda a reduzir a inflamação do acne e a reparar a pele, sendo um dos suplementos mais recomendados a pessoas com acne inflamatório.

4. L-Lisina - aqui. Este aminoácido tem sido considerado, nos últimos anos, o grande inimigo do acne, visto que muitas pessoas relatam uma melhoria muito significativa com o consumo de 1000mg a 1500mg diários. Sabe-se que ajuda com a produção de hormonas e enzimas e pensa-se que inibe a enzima responsável pela conversão da testosterona em DHT, tendo o mesmo efeito dos anti-androgénios (medicação), que são muito usados no controlo do herpes.

Estes suplementos são os mais utilizados para ajudar com o controlo do acne. Claro que ninguém pensará em tomar todos estes suplementos de uma vez, mas podem - com aconselhamento profissional - experimentar e ver com qual deles obtêm melhores resultados!

 

ANTIBIÓTICOS

 Como referi no vídeo, os antibióticos são muitas vezes utilizados no caso de acne inflamatório grave. Embora muitas vezes mostrem bons resultados, eu tentaria todas as outras opções antes de recorrer ao antibiótico, visto que destrói todas as bactérias - "as boas e as más" - e os probióticos são essenciais para o bom funcionamento do organismo. No caso da toma de antibióticos, seria bom depois compensar com a toma de probióticos, para reestabelecer a flora saudável, pelo que recomendo aconselharem-se com o vosso médico sobre isso.

 

Espero que estas dicas ajudem e complementem o vídeo que já tinha feito! Se tiverem alguma dúvida ou quiserem partilhar a vossa experiência, por favor deixem um comentário :)

FAVORITOS DE MAIO 2016 | BENÇÃO DAS PASTAS, ANIVERSÁRIO, ETC!

 O mês de Maio terminou e hoje venho partilhar convosco todos os momentos, produtos e alimentos favoritos do mês :)

PRODUTOS REFERIDOS:
Pandora Pulseira Essence (http://tinyurl.com/hnq89xg)
Pulseiras Dourada & Prateada (Bijou Brigitte)
Brincos de Zircónia (Parfois)
Vichy Dermablend 3D (http://tinyurl.com/j4l2cjm) - desconto de 10%!
Decléor Aroma Sculpt Bust Beautifying Toning Gel (farmácias)
L'Oréal Sublime Body Óleo Seco (hipermercado)
Escova de Madeira (Natura)
Jordans Country Crisp (Continente)
Espadrilles (Massimo Dutti)

O QUE ESTOU A USAR:
Camisola - MO (Modalfa)
Brincos - Parfois
Verniz - Maybelline Super Stay "Hot Salsa"
Batom - Revlon Super Lustrous Lip Gloss "Solar Coral - 243"

 

Obrigada por assistirem, espero que tenham gostado :)

FAVORITOS DE MARÇO 2016

 O mês chegou ao fim e está na altura de partilhar convosco os meus favoritos!

PRODUTOS REFERIDOS:
TRESemmé Laca Fixação Forte (Hipermercados)
GOSH Defining Brow Gel (Well's)
Urban Decay Naked Flushed (Sephora ou aqui)
MAC All That Glitters (MAC)
LA Girl PRO Conceal (aqui)
Nativa Spa Creme Pés Açaí (O Boticário)
Seara Aveia Instantânea (Continente)
Área Viva Bebida de Amêndoa Natural (Continente)
Salutem Flocos de Trigo Integrais Tostados (Continente)

 

Obrigada por assistirem, espero que tenham gostado :)

"Chinês Caseiro"... A Receita!

noodles.jpg

 Hoje estava num daqueles dias em que me apetecia jantar algo diferente... normalmente fico-me pela minha sopinha e fruta mas depois de um dia super atarefado e complicado, sem dúvida que me apetecia outra coisa. O namorado vinha jantar e por isso decidi inventar eheh! Os noodles são um prato já conhecido cá por casa, mas hoje adicionei-lhes algo diferente... uma mistura chinesa! E assim nasceu o meu "Chinês Caseiro"! Aqui fica a minha receita (serve 3 pessoas) para as interessadas:

 

250gr Noodles (sabor a legumes) - usei estes

300gr Mistura Chinesa (feijão mungo, bambu, cogumelos seta, etc) - usei esta

100gr Mini-salsichas de Aves (opcional) - usei estas

 

 Cozinhar foi a parte mais fácil! Para os noodles fervemos 1,20l de água, juntámos o tempero que vem na embalagem e os noodles e deixámos cozinhar durante cerca de 2 minutos. Para os legumes, usámos duas colheres de sopa de azeite numa frigideira e colocámos os legumes durante 10 minutos, mexendo sempre. A faltarem cerca de 2 minutos adicionámos as salsichas à mistura (que são totalmente opcionais) para ganharem algum sabor dos legumes. Quando tudo estava cozinhado servimos os noodles em pratos fundos e juntámos os legumes. Ficou sem dúvida uma receita rápida, económica, saborosa e um pouco fora do habitual cá por casa!

 

Alguma vez experimentaram este género de receita? Quais são as vossas receitas rápidas e/ou económicas favoritas?

Pequeno-almoço saudável para quem não tem tempo!

peqalm.jpg

  Ahhhhh não tenho tempo para preparar o pequeno-almoço, vou só beber/comer um iogurte. É familiar? Muitas pessoas são culpadas de não tomarem um pequeno-almoço em condições, que é essencial para o bom funcionamento do organismo e níveis de energia óptimos! E que tal se vos der uma receita que leva menos de 5 minutos a preparar à noite e de manhã é tão rápida como um iogurte? Aqui fica o que vão precisar:

Frasco de vidro com tampa

Flocos de aveia - aprox 40g

Iogurte grego natural

Cacau sem açúcar - opcional

Um pouco de leite magro

Fruta a gosto

  A aveia é um alimento óptimo, de que falei mais aqui, e nesta receita fica super deliciosa e saudável! O iogurte grego é fantástico porque tem mais proteína do que o iogurte normal e dá uma textura mais cremosa.. Eu usei leite de vaca magro, mas podem usar leite de soja, de aveia, de arroz, de côco, o que preferirem! O cacau é óptimo para dar um sabor mais doce, mas tenho tido o cuidado de usar um cacau 100% natural sem açúcar adicionado e sem glúten, que é mais saudável para o dia-a-dia (encontram no Continente e aqui). Obviamente o cacau é opcional! A fruta é a gosto, eu adoro frutos vermelhos devido aos seus poderes antioxidantes.

 Para preparar devem começar por adicionar a aveia no fundo do frasco, se tiverem muita fome de manhã podem usar mais, se tiverem pouca podem usar menos! Depois junta-se o iogurte grego por cima dos flocos de aveia e uma colher de chá do cacau em pó. Adiciona-se um pouco de leite para facilitar a mistura, fecha-se o frasco e agita-se até que todos os ingredientes estejam bem misturados. De seguida podem adicionar um pouco mais de leite, se quiserem que a textura fique mais líquida, e agitar novamente. Quando está bem misturado adiciona-se a fruta no cimo e fecha-se o frasco. Coloca-se o frasco no frigorífico durante a noite e de manhã é só pegar e comer, tal como um iogurte, mas muito mais nutritivo e saudável!

 É tão rápido e tão delicioso, aconselho muito a experimentarem!

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Cláudia, biomédica de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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