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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

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Tone It Up Nutrition Plan

Habitualmente os Domingos são o meu dia de folga aqui no blog, mas hoje decidi trazer um post especial, falando um pouco do plano nutricional Tone It Up, uma vez que amanhã é Cyber Monday e poderão adquiri-lo com algumas promoções especiais. Vai ser um post longo, pelo que aconselho a irem buscar o vosso chá quentinho :P


Antes de falar do plano em si, quero falar um pouco do Tone It Up, para quem ainda não conhece. A Karena e a Katrina são duas nutricionistas e treinadoras pessoais dos EUA, que formaram em parceria o TIU, um plano de lifestyle composto por um plano nutricional, vídeos de exercícios, um site com dicas e histórias de sucesso e uma comunidade onde os membros podem falar, partilhar experiências e apoiar-se mutuamente. Têm ainda uma "escola" na Califórnia, onde podem ser contratadas como PTs pelos clientes. O seu sucesso tem vindo a crescer ao longo dos anos e neste momento elas já têm um programa na Bravo TV, escrevem para revistas, têm vários DVDs de exercícios lançados e foram consideradas as melhores treinadoras pela Jane Fonda. Os casos de sucesso e o número de fãs multiplicam-se exponencialmente, levando cada vez mais membros a esta comunidade.


Foi há cerca de um ano, depois de já seguir o site há uns dois anos, que decidi adquirir o Nutrition Plan. O plano nutricional torna-nos oficialmente membros do TIU e permite-nos o acesso ao plano alimentar, exercícios exclusivos, e-mails exclusivos para membros, possibilidade de pedir ajuda/esclarecer dúvidas por e-mail com prioridade e ter acesso à TIU Community, que é absolutamente fantástica quando precisamos de algum apoio. Os membros podem ainda fazer check-ins, partilhando o que comeram e que exercícios fizeram esse dia, e por vezes elas fazem passatempos para quem participa nos check-ins. Semanalmente também escolhem um membro que se tenha distinguido, partilham a sua história com os restantes membros (ou por vezes no site) e o membro eleito recebe um presente especial. Para além do plano nutricional, também podem adquirir equipamento, garrafas de água, biquínis, barras proteicas por elas desenvolvidas, etc, na loja.


O plano tem o custo de 150$ (aprox 120€), mas é uma adesão para a vida. Ou seja, sempre que novos planos forem lançados ou o plano for actualizado, recebem sem terem de pagar nada extra. No acto de compra recebem ainda todos os planos já lançados anteriormente, por exemplo, quando adquiri o meu plano recebi também o plano Beach Babe (especial Verão), o Holiday Special (receitas de Natal), o Back to School (especial para estudantes), o College Guide (para quem estuda fora de casa) e o Workout Guide (com exercícios exclusivos). Depois de já ser membro, recebi o Wedding Slimdown (especial noivas) e o Bikini Series (com receitas adicionais ao plano de Verão). Também depois de já ser membro o plano nutricional foi actualizado, e recebi essa actualização. Na promoção anual Cyber Monday (a decorrer amanhã) podem comprar o plano e receber ofertas especiais sem custo adicional, no ano passado recebi uma garrafa de água, um boné, um bloco de notas, o DVD, amostras do pó de proteínas por elas produzido e vales de desconto para a loja, onde adquiri depois uma camisola.


Os planos são enviados em formato PDF, que podem fazer o download para o vosso computador durante algumas horas. Se por algum motivo perderem o ficheiro, contactam o TIU para vos enviarem outro. Imprimir ou não é uma opção própria, eu prefiro ter estas coisinhas todas em papel :) O plano está disponível em Regular, Pescatarian, Vegetarian, Gluten Free e Vegan, de forma a escolherem o que melhor combina com as vossas opções alimentares. Se por exemplo comprarem o regular e depois quiserem passar a ser vegetarianas, podem pedir para vos enviarem o plano vegetariano sem qualquer custo. O plano base tem cerca de 180 páginas, a adicionar às páginas dos planos extra. Obviamente o plano está em Inglês, pelo que têm de perceber um pouco de Inglês para conseguirem perceber o plano.

O plano está dividido em duas partes, na primeira parte é explicada toda a base do plano, quais são os objectivos do plano, guias refeição a refeição, dicas de como tirar as medidas, lista de compras, motivação, plano de manutenção, dicas para seguir o plano, plano de exercícios, 5 Day Slim Down, 7 Day Slim Down, entre outros, e a segunda parte do plano tem mais de 250 receitas. Se quiserem ter uma ideia do tipo de receitas do plano, podem dar uma vista de olhos aqui, nalgumas receitas que elas tornaram públicas. Este plano não é um plano para emagrecer, é um plano para uma vida saudável que vos vai levar ao patamar ideal, quer tenham de perder ou ganhar peso ou apenas tonificar.

Algo extremamente importante neste plano é o facto de explicarem cada refeição, o que se deve ou não deve comer e porquê - até os vegetais têm horas diferentes de ser consumidos - uma vez que na maioria das vezes quando vamos a um nutricionista, dizem-nos "pode comer um bifinho grelhado com legumes", mas na maioria das vezes não dizem quais ou porquê, quanto mais informação e conhecimento tivermos, de forma mais acertada vamos fazer a nossa escolha.


Como tenho tendência para engordar, tenho de ter sempre cuidado com a alimentação, sempre fui a consultas com nutricionistas mas algo que é sempre difícil é resistir a uma tentação de vez em quando, todas as temos e é difícil ter de nos confinar a bolacha maria e comidas sem piada para toda a vida. Por isso, outra coisa que sempre me fez confusão nas várias consultas a que fui, é o facto de a nutricionista ficar sempre muito chateada quando sabe que comemos algo que não deviamos, o que faz com que a pessoa comece a esconder o que come, o que também não é saudável. Eu sei que é o que as nutricionistas devem fazer e não estou a dizer que está errado, mas psicologicamente funciona ao contrário para muita gente. Assim, algo extraordinário deste plano é que há receitas que satisfazem esse dente guloso, mas não deixam de ser saudáveis. Sabemos que não as podemos comer todos os dias, mas sabemos que se comermos de vez em quando não vai arruinar a dieta e é melhor do que comer um Kit Kat, por exemplo.


Por exemplo, a altura do Natal é sempre complicada porque há muitas tentações e temos facilmente tendência a não resistir. No plano recebem o guia de Natal, onde encontram dicas para sobreviver a esta época e receitas de biscoitos, bolachas, bebidas quentes, smoothies, saladas, cocktails, enfim, com espírito natalício e mais saudáveis. Fiz algumas no ano passado e foram um sucesso :)


Outras estrelas do plano são o 5DSD e o 7DSD, que são planos de 5 e 7 dias respectivamente, programados para começar o plano, preparar-se para um evento especial ou purificar depois de uns dias a comer pior. O 5DSD é mais baseado em frutas e sumos - mais para o Verão - enquanto o 7DSD é mais abrangente e bom para qualquer altura do ano.

Elas também fazem questão de explicar os alimentos mais indicados, porque é que são melhores, etc, explicam como escolher os alimentos certos dentro de uma enorme variedade e faz-nos perceber porque é que, apesar de estarmos a comer de forma saudável, podemos não estar a ter os melhores resultados. É tudo uma questão de escolhas e timing.

As receitas do plano também são muito variadas e há opções para todos os gostos, para além de não serem nada aborrecidas e não serem difíceis de fazer. O principal lema é comer lean, clean and green, ou seja, evitar comidas pré-feitas, evitar alimentos com químicos, evitar gorduras más, comer o verdadeiro saudável.


Em relação aos alimentos em si, na sua maioria são fáceis de encontrar nos hipermercados. Quando comprei o plano no ano passado, era difícil encontrar arroz integral, quinoa, etc, mas hoje em dia a maioria dos hipermercados já têm uma "área saúde" onde se encontram facilmente esses produtos sem preços muito elevados. Alguns alimentos são mais caros ou mais difíceis de encontrar, como água de côco, leite de amêndoas, tempeh, etc, mas são poucos e não são essenciais, há sempre outras opções. No final do plano há uma lista de compras que pode ser imprimida, e seguindo-a temos a certeza de que não esquecemos nada nem compramos o que não se pode comer. No plano é tudo à base de sermos nós a cozinhar, se queremos uma panqueca fazemos nós com os bons ingredientes em vez de comprar feita, por exemplo. Assim, é essencial preparar a semana durante o fim-de-semana, planear o que vamos cozinhar e assim, há coisas que se podem fazer em mais quantidade numa refeição para estarem disponíveis durante a semana.


A Karena e a Katrina, bem como a comunidade, estão sempre prontas a ajudar. Quando temos alguma dúvida, enviamos e-mail e elas ajudam da melhor forma que conseguirem. Por exemplo, tive alguma dificuldade em escolher o pó de proteínas, porque elas recomendam um pó feito a partir de arroz integral sem aditivos, o que é muito difícil de encontrar. A Perfect Fit, produzida pelo TIU, é fantástica mas os portes de envio para Portugal são bastante caros. Ao explicar-lhes isso, elas deram-me algumas dicas de como escolher um bom suplemento dentro das opções disponíveis perto de mim. Esta situação é apenas um exemplo. Também quando o meu pai faleceu, que eu não tinha força nem vontade, a comunidade foi uma excelente ajuda. Travamos amizade com pessoas de todo o mundo com base num interesse comum. Não se encontra este tipo de apoio e motivação em mais lado nenhum. O plano é um estilo de vida, não é apenas comprar um livro e tentar seguir as dicas, é todo um sistema feito para nos ajudar a atingir os nossos objectivos. E acho que é o que torna este plano tão especial.


Associados ao plano, estão também disponíveis 2 DVDs filmados no Hawaii, com exercícios exclusivos específicos para determinadas zonas do corpo ou determinados objectivos. Eu só teno o primeiro DVD, que tem exercícios muito bons, mas estes não são essenciais, uma vez que elas oferecem imensas rotinas de exercícios no canal no Youtube. No entanto, o DVD facilita quando queremos um exercício específico ou quando não podemos usar a internet, queremos algo que possamos levar de viagem, enfim. Recebo muitas perguntas em relação aos exercícios, se funcionam, e devo dizer que funcionam mesmo! Podem parecer fáceis, mas experimentem e vão ver que no dia a seguir vão doer músculos que nem sabiamos que tinhamos, como se costuma dizer. É essencial conciliar exercícios cardiovasculares com exercícios de tonificação.


Em termos de resultados, eu só estou a seguir o plano rigorosamente há poucas semanas - até há pouco tempo tinha vindo a fazer só algumas receitas e assim, por isso em termos de peso não tenho resultados estrondosos. No entanto, o meu corpo já passou a fase de detox, em que começa a pedir os alimentos saudáveis e não aqueles que nos fazem mal e normalmente nos apetecem. Na semana passada fui um dia comer ao Burger King e fiquei tão enjoada que parecia que tinha comido um boi. É um bom sinal!

Para seguirem o plano é essencial terem alguns equipamentos como uma liquidificadora, uma máquina de waffles e, não tão essencial, uma centrifugadora. Também será bom comprar algumas medidas como estas e estas, para não terem de traduzir tudo para gr/mL.

Se fosse agora, compraria o plano outra vez e recomendo a todos, porque realmente mudou a minha forma de encarar a alimentação. A única razão que me fez não seguir o plano rigorosamente desde que o comprei, foram todos os problemas relacionados com a saúde do meu pai, que fui falando por aqui e que não vou abordar com muito pormenor.

Honestamente, estou muito contente de fazer parte desta comunidade. Nós vivemos no nosso corpo para toda a vida e temos de tratar bem dele. Pessoalmente, nunca consegui seguir tão bem um plano como este, não é aborrecido, não é sempre a mesma coisa, temos variedade, ensinam-nos a escolher o que é certo, em vez de dizer "não posso comer isto", digo "isto não é tão bom para mim porque...". Parece básico, mas aprendi imensa coisa que não fazia ideia. Tenho noção de que é um grande investimento, e no fundo continua a depender do nosso esforço, mas para quem puder investir, eu realmente aconselho.

Se tiverem mais questões, por favor deixem nos comentários, eu tentarei responder a tudo :) Encontram as promoções de Cyber Monday aqui. Há promoções exclusivas para membros que já foram lançadas hoje!

 

Onde encontrar o Tone It Up (cliquem nas palavras):

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Cláudia, estudante de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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