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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão

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Como emagrecer?

Rita Pereira: o mais falado caso de emagrecimento em Portugal entre as estrelas da TV

O segredo para emagrecer é mudar de hábitos. Alimentação saudável e actividade física são os factores mais importantes para emagrecer de forma eficaz e duradoura. Tens de ser realista, não adianta fazer loucuras para emagrecer rápido porque se não mudares os  teus hábitos, é provável que o problema de excesso de peso retorne.

1. Alimentação

Não adianta deixar de comer ou saltar refeições, passando fome, para emagrecer. Haverá sempre uma certa altura em que o teu organismo não te vai deixar resistir mais, e aí vais comer tudo o que te aparecer à frente... ou ficarás doente por não comeres. O ideal é que ao longo do dia faças refeições mais pequenas, mas com maior frequência. Comer uma peça de fruta ou uma sandes a meio da manhã é essencial, bem como um lanche equilibrado durante a tarde. O pequeno-almoço é também essencial para regular o teu organismo, nunca saias de casa sem o tomar!

Algumas dicas que ajudam a emagrecer sem muito esforço:

1. Se tiveres de almoçar todos os dias em cantinas ou fora de casa, tenta sempre comer sopa, que ajuda a compor o estômago e evita que comas muito no prato principal, escolhe refeições com poucas gorduras e leva sempre a peça de fruta;

2. Ingere alimentos ricos em fibra, pois ela ajuda a regular o organismo e aumenta a sensação de saciedade;

3. Bebe pelo menos 1,5 litros de água por dia. Se não gostas muito de água, experimenta o chá branco, que tem um sabor agradável e ajuda a acelerar o metabolismo;

4. Mastiga bem a comida e socializa enquanto comes, assim darás mais tempo ao estômago para dar a sensação de cheio;

5. Evita, a todo o custo, os doces. Ninguém diz que não possas comer um doce de vez em quando, como um gelado ao fim-de-semana, mas se queres mesmo emagrecer deves evitá-los, pois são os teus piores inimigos;

6. Cuidado no supermercado. Nunca vás às compras com fome e evita passar nos corredores das "tentações". Se forem os teus pais, por exemplo, a fazer as compras, diz-lhes que estás a cuidar da tua alimentação e pede para que te tragam coisas saudáveis;

7. Partilha com alguém. É sempre melhor termos alguém que nos incentive, fala por exemplo com os amigos, e pede que eles te ajudem, levantando-te a moral e evitando que faças deslizes;

8. Mentaliza-te: tu vais conseguir, só tens de te esforçar. Não é o que sempre quiseste? Então nada de desistir!

 

2. Actividade Física

Fazer exercício é essencial para emagrecer e manter o corpo tonificado. Mesmo que não tenhas dinheiro para andar em ginásios, há muitas outras coisas que podes fazer. Correr e andar de bicicleta são exercícios excelentes, que não só te ajudam a emagrecer e tonificar o corpo, como aumentam a tua capacidade física. Usar as escadas em vez do elevador, fazer alguns dos habituais caminhos a pé em vez de usar transportes e ainda fazer alguns exercícios em casa, como os que te mostrei ontem e noutros posts anteriores. O importante é que te mexas, porque para emagreceres o organismo necessita de queimar mais calorias do que aquelas que ingere!

 

3. Cremes

Os cremes por si sós, como é óbvio, não vão fazer com que emagreças ou percas essa celulite rebelde. Mas são uma óptima ajuda se os aliares com uma alimentação saudável e exercício regular. Nem precisam de ser os mais caros do mercado, pois são apenas uma ajuda :) Aqui ficam umas sugestões testadas e aprovadas por mim:

1. Sculp Up, 17,99€, L'Oréal. Um creme adelgaçante para reduzir barriga, braços e coxas.

2. Shape Up, 6,49€, Dove. O seu objectivo não é a celulite, mas sim dar uma nova firmeza à pele desde a 1ª aplicação.

3. Goodbye Cellulite, 11,99€, Nivea. Para prevenir o aparecimento de celulite e combater alguma já instalada.

4. Duo Perfect Slim Dia e Noite, 14,99€ cada, L'Oréal. Para 24h de combate intenso à celulite incrustada.

5. My Silhouette, 14,99€, Nivea. Creme redutor para quando o principal problema não é a celulite, mas sim a gordura instalada.

6. Exfotonic, 14,79€, L'Oréal. Ajuda a remover as células mortas e a ter uma pele mais firme e lisa, preparando a pele para o creme adelgaçante.

7. Centimétric, 34€, Lierac. Os maiores problemas das peles jovens são a celulite e as estrias. Este creme tem uma dupla acção, já que ajuda a combater ambos de uma só vez.

 

4. Suplementos Alimentares

Cada vez mais existem no mercado comprimidos "milagrosos" que prometem ajudar a emagrecer. No entanto, na maioria dos casos, eles provocam perda de peso porque eliminam água do organismo, deixando o corpo debilitado, para além de serem super caros. Por isso, ninguém deve tomar qualquer tipo de comprimido para emagrecer antes de falar com um especialista, não se brinca com a saúde!

O mais importante durante o emagrecimento é a toma de vitaminas, já que o organismo está a perder nutrientes. Eu aconselho as Viterra clássicas (o comprimido é rosa choque) que dão energia, não aumentam o apetite, não enjoam, não são caras e ajudam a melhorar a concentração e a memória (o que é óptimo para as aulas). Eu tomo-as todos os dias ;)

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